Joga poz
Joga pozi (imenovane asane ) so v osrčju fizične prakse joge. Čeprav obstaja veliko različnih vrst joge , ista skupina postavlja skoraj vse skupaj. Vendar pa se joga ponavlja kanon vedno razširi. Obstaja le peščica poz, ki prihajajo iz najzgodnejših preživelih virov joge, in so v veliki meri sedi za meditacijo. Dejansko beseda asana pomeni sedež.
Joga se nenehno razvija in je na poti pobral veliko položajev, še posebej v preteklem stoletju. Čeprav ima vsak položaj joge poseben poudarek, je resnično ustaljena praksa številnih položajev, ki gradijo dobro zaokroženo prakso, kar pa prinaša največje telesne in duševne koristi .
Stave se lahko razvrstijo na različne načine: po vrsti poza, po stopnji težavnosti ali z anatomskim poudarkom.
-
Kako uporabljati jogo za izgradnjo močnega zgornjega telesa
-
Večerna joga vam pomaga pri vetru navzdol
Vrste poz
Glavne vrste pozi so, kot sledi, in obstaja, seveda, veliko prekrivanja med njimi. Na primer, poza kot kraljevska plesalka (natarajasana) je stoječa balansirna zadnja stran. Na splošno je več elementov, ki so združeni v enem samem položaju, bolj težko postane.
- Stoječe pozi
Stoječe pozicije, ki krepijo noge in jedro, so nekatere od prvih temeljev, ki jih boste spoznali, vključno z najbolj znanimi pozimi joge, psu , ki se spušča navzdol . Druge osnovne stojne pozicije vključujejo planinsko poroko , bojevske pozege , podaljšek bočnega kota , trikotnik in polovico lune poze , ki so vsi vključeni v ta osem klasičnih stoječ.
- Seated Poses
Sedeži so osredotočeni na globoko raztezanje in pogosto vključujejo naprej ovine. Prve sedele pozicije, ki se jih boste naučili, vključujejo osebje , pozabo in obleko , ki je preprosto udoben navzkrižni položaj . Za več informacij si oglejte našo knjižnico s 20 sedeži . - Supine Poses
Supine ( supta in sanskrit) pozade so narejene leži na hrbtu. To je idealno mesto za delo na nožnih odsekih ( supta padangustasana za zadrge, supta virasana za štirikolesnike) in za dopustitev gravitacije opravljajo svoje delo v naslonih, ki pogosto končajo razred. Ujemanje trupla ali končna sprostitev je končna lega. - Zakoni z zakonom
Nasprotno od ledvic je nagnjeni položaj, ki leži na želodcu. To je dober položaj za raztegovanje in krepitev hrbta v položajih, kot so kobra , kobilica , sfinga in lok . - Balansiranje poz
Izravnalne pozicije vključujejo stalne ravnovesje , od katerih so nekateri narejeni na eni nogi, in ravnotežne roke , v katerih so le roke na tleh. Vsi balansni položaji zahtevajo jedrno moč, da ohrani telo stabilno. Izboljšanje ravnovesja je še posebej pomembno, ko starate.
- Preusmeri ovire
Sprednji ovinki prinesejo hrbtenico v položaj upogibanja. To lahko storite v stojnem ali sedečem položaju. Uttanasana je klasično stoječa prevleka z nogami skupaj, prasarita paddottanasana je zelo podobna, saj so noge široko narazen. Ustrezne postavljene pozicije so paschimottonasana (noge skupaj) in upavistha konasana (ločene noge). Skoraj vsa sedanja drža se lahko prevzame v smeri upogibanja naprej. - Backbends:
Backbends so pozi, kjer je hrbtenica v podaljšku. Čeprav si lahko ogledate globoko backbend (ki se imenuje kolo v jogi), naša knjižnica hrbtenice vključuje veliko možnosti, ki so manj intenzivne, na primer mostna poza in položaj kamel . - Twists
Twists so čudovit način za negovanje hrbtenice, ki pomaga pri ohranjanju bolečin v hrbtu . Pregibi se lahko opravijo v stojnicah, sedenju ali položaju. Sanskrtska beseda parivrtta , kar pomeni, da se je v imenu pozebnega sledi, da ste v zavesti. Sesalni preplet hrbtenice je priljubljena možnost, kot so vrtljivi trikotnik in vrtljivi stranski kot .
- Inverzije
Inverzije so pozicije, kjer je glava pod srcem. Ti vključujejo izravnave, kot so glavoboli in ročaji , vendar se lahko navzdol obrnjeni psi štejejo za inverzijo. Noge na steni je nežna inverzija, ki je primerna za začetnike.
Joga po stopnji
Čeprav klasifikacija postavlja po stopnjah težavnosti, se zdi, da se zdi, da je yoga ciljno usmerjena, prav nasprotno. Ko gradite svojo prakso, postane več postaj dostopnih. To je zabavno, če želite preizkusiti izzive, vendar se ne pridružite rezultatom. Namesto tega poskušajte nastaviti na telo vsakič, ko prideš na mat. Vsak dan je drugačen, zato spustite pričakovanja in resnično doživite vsako držo.
- Začetek predstavlja knjižnico
Začetne pozicije so joge gradniki; se boste znova vrnili k njim. Vadba teh položajev začne uvesti moč in prožnost po celem telesu. Podložni deli vključujejo stoječe pozicije, sedečo in ležečo raztezanje, uvodne hrbtne strani in balansne poz. Teh deset ključnih postavk za začetnike je odličen kraj za začetek, še posebej, če še niste nikoli že storili jogo. In bodite pozorni tudi na najbolj tvegane pozive za začetnike, tako da boste vedeli, kaj se je treba izogniti.
- Vmesna postava knjižnica
Na srednji stopnji so temeljne pozicije dodatno izboljšane in uvedene so bolj zahtevne spremembe, ko telo postane močnejše in bolj prožno . Obstaja široka paleta vmesnih postavk, zato se ne presenečite, če boste na začetku našli nekaj enostavnih in drugih. Na srednji stopnji boste pripravljeni dodati nekaj ravnotežij in inverzij v vašo prakso ter povečati težavnost vaših položajev in backbendov. - Dodatna knjižnica posstav
Napredne pozicije zahtevajo še več moči in fleksibilnosti, ki se običajno doseže z leti prakse. Napredne pozicije še naprej širijo meje, kaj lahko telo naredi s pomočjo globokih backbendov in intenzivnih ravnotežij v rokah in inverzij. Ko se počutite udobno, se bodo te pozicije močno razlikovale, čeprav ni niti nenavadno niti neprimerno, da se jih uvedejo v razrede vmesnih razredov. Ko jih začnete poskusiti, morda s pomočjo rekvizitov , vaše telo uči oblike. Nekega dne se lahko presenetite s tem, kar si nikoli mislil, da ni mogoče.
Anatomski fokus
Anatomski poudarek pomeni območje telesa, ki je najbolj ciljno usmerjena na položaj. To je dober način, da poiščete pozive, če veste, da iščete hip odpirače ali nagnjenost kostanj, na primer. Vendar, kot je bilo že omenjeno, ima večina poz v več področjih anatomskega poudarka. Tudi če imate v mislih določen del telesa, boste delali tudi na drugih področjih svojega telesa, kar bo imelo za posledico večjo moč in prožnost.
- Hamstring se razteza
Tight hamstrings so bane toliko ljudi. Ljudje, ki preživijo veliko časa, so pogosto prizadeti, toda tudi športniki. Joga je eden izmed najučinkovitejših načinov za raztegovanje vaših hamstrings, da bi se izognili bolečinam v hrbtu in išiasu . - Hip odpirači
Razvija se naša zasnova o tem, kaj pomeni odpirač kolka. Obstaja veliko mišic, ki vplivajo na noge in medenico okoli območja, ki se mi zdijo kot boki, vključno z gibi kolkov, zmajev, glute , psoas in piriformis . Pomembno je, da se te mišice raztegnejo in okrepijo za večjo stabilnost jedra. - Odprtine za srce
Odpirači za srce so namenjeni osvoboditvi prsnega koša, rebra in zgornjega dela hrbta, s čimer se izognemo iztegnjeni drži, ki jo razvijemo pri sedenju na mizah in pogonskih avtomobilih. Večina jih je tudi backbends, vendar se je približala z namenom izboljšati mobilnost v prsnih in vratnih vretencih, ne le ledvenem. - Plečeta
Kot sklepi so ramena zelo težavno področje telesa za delo. Primarni poudarek te pozicije je zmanjšati napetost, ki se razvija čez trapezijske mišice, vključno z vratom in zgornjim hrbtom, hkrati pa najdejo varne načine za krepitev in raztezanje mišic, ki podpirajo ramenski pas. - Moč moči
Ustvarite triceps in biceps z jogo pozimi, v katerih vaše roke nosijo večino ali celotno telesno težo. Za zaporedje pretoka poskusite z 10 pozami za trdnost rok . - Ab moč
Močno jedro je bistvenega pomena za vmesne in napredne položaje joge, hkrati pa podpira hrbtenico in izboljšuje atletsko uspešnost. To zaporedje abs , ki vključuje balansiranje položajev in postavitev čolna , bo zgradilo trebušno moč, vendar pa boste morda želeli poskusiti tudi s temi alternativami za krčenje joge in spremembami ploščic . - Njena moč
Noge so najbolj usmerjene v stoječe položaje . Prepričajte se, da noge ne dovolite, da bi postali leni v teh držah. Ohranjanje stegen, ki se nahajajo, in pokrovčki kolena, ki se premikajo navzgor, zagotavljajo, da delate mišice nog.
Beseda iz
Oglejte si razred joge v svoji telovadnici ali lokalnem studiju za jogo in videli boste, da se študentje premikajo skozi pozicije, kot da bi jih koreografirali. Učitelj pozove ime položaja in učenci prevzamejo stališče v sozvočju. Če še nikoli niste storili joge, se to morda zdi skrivnostno. Toda, ko začnete, se boste kmalu naučili, kako se pridružiti. Nekateri pozi so tako preprosti , verjetno jih že počnete, ne da bi jih spoznali. Ne pozabite pa, da sposobnost za težavno predstavo nikomur ne izboljša joge. Najenostavnejši pozi imajo enako vrednost kot najbolj zapletena.