1 - zdravo hrano za nizkokalorične in nizko-maščobne prehrane
Zdi se, da je nizkoogljična in nizko vsebnost maščob v nasprotju med seboj, vendar imata oba veliko raziskav, ki kažejo, da so varni in učinkoviti načini gledanja vaše telesne mase. Pravzaprav mislim, da imajo nekaj skupnega razloga z zdravo zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob.
Želite izvedeti več? Tukaj so moje izbire za živila, ki lahko delujejo tako za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in manj maščob.
2 - Zeleni in solati
Najboljši način za polnjenje prehrambene plošče je začeti z velikodušnim delom zelenjave in solate. V obrok dodajajo količino brez dodajanja številnih kalorij. Čeprav zelena solata ni ledena , so temne zelenice in solate pametne izbire, saj pakirajo dodatne vitamine in minerale.
Nasvet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: dodajte bleu sir, italijansko ali vinoigretno preliv.
Nizko-maščobni nasvet: dodajte limonin sok ali vašo najljubšo maščobo brez maščobe.
3 - Šparglji
Ta čudovita zelenjava je lahko osrednji del jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali z nizko vsebnostjo maščob. Šparglji so malo kalorij in imajo vitamine, kot so folati in vitamin A.
4 - Zucchini
Zucchini je še ena nizko kalorična zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je okusna, ko jo dodate v mešalne jedi. Zucchini se lahko sami ali z drugimi zelenjavo.
Recepti z nizko vsebnostjo ogljika: testenine zucchini
5 - Paradižnik
Paradižnik je okusen v okusni paradižnikovi juhi ali narezan na surovi v solati ali sendviču.
6 - Losos
Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so primerni za vaš kardiovaskularni sistem. Prav tako je odličen vir beljakovin in vsebuje antioksidant, imenovan astaksantin .
7 - Piščanec
Piščanec, ko je pravilno pripravljen, je tako malo maščob in odličen vir beljakovin. Ekološko vzgojene kokoši naredijo še boljše izbire. Izogibajte se receptom, ki zahtevajo kruh in kremaste omake.
Recept z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: pita z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
8 - Igra mesa
Igra meso, kot so divjačina in elk, so zelo pusto, poleg tega pa so odličen vir beljakovin, karnitina in cinka.
9 - juho ali juho
Sadje ali stalež lahko uporabite kot bazo za juhe, obarje in omake. Uporabljajo se lahko tudi v drugih receptih, da med kuhanjem meso ostane vlažno.
10 - Jagode
Jagode so bogate z vitamini in antioksidanti ter naredijo odličen sladek ali lep dodatek k solati.
Nasvet z nizko vsebnostjo ogljikovih vlaken : Postrežemo borovnice in jagode z dollopom težke stepene smetane in potresemo z lomljenimi mandlji.
Nizko-maščobni nasvet: Postrežite jagode z nizko vsebnostjo maščob in krompirjevimi mandlji.
11 - Rdeče vino
Študije kažejo korelacijo med porabo vina in zdravjem (celo z alkoholiziranim vinom ). Ne pozabite, da je eno vino samo štiri mesece. Vino se uporablja tudi kot ključna sestavina v več receptih.
Recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: preprosto čudovita špinača
Nizko-maščobni recept: Red Wine Gravy
Viri
Nacionalna služba za hranilne snovi za standardne referenčne izdaje, izdana na 28. strani https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Združene države za kmetijstvo in zdravje in socialne službe. "Dietne smernice za Američane 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.