Ko prvič začnete z vožnjo, je preprosto vznemiriti misel o dokončanju dirke, na primer 5K . Preden začnete, imate morda nekaj vprašanj ali skrbi. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, preden začnete s prvim 5K.
Vam ni treba zagnati 5K (3,1 km) pred dejansko tekmo
Mnogi začetni tekmovalci domnevajo, da morajo tekmovati vsaj na razdalji dirke ali zunaj, da bi bili pripravljeni na dirko. Če želite biti fizično pripravljeni na dirko, vam ni treba zagnati 3,1 milj pred dirko. Če lahko zaženete ali zaženete / hodite 30 minut, bi morali biti sposobni varno in udobno dokončati 5K.
Moral bi izvajati zunaj.
Lepo je, da naredite nekaj svojega treninga na tekalni stezi, vendar se prepričajte, da tudi nekaj opravite zunaj. Med vožnjo na prostem uporabljate različne mišice, če se tekmujete izključno s tekalno tekalno tekalno tekočino, lahko med tekmo težko prilagodite drugo površino. Čeprav obstajajo nekatere prednosti teče tekalne steze , bo nekaj milj zunaj pomagalo, da boste telesno in duševno pripravljeni na dirko.
Če delate lokalno 5K in imate dostop do zemljevida tečaja, poskusite del tečajev med vadbo. Boste počutili bolj pripravljene - fizično in duševno - če ste seznanjeni s tekmovanjem.
Oglejte si tudi: Nasveti za varno vožnjo izven
Za 5K ne potrebujete karbonske obremenitve.
Nekateri ljudje slišijo o tekmovalcih, ki jedo veliko ogljikovih hidratov pred veliko dirko in menijo, da se to uporablja pred tekmovanjem. Resnično potrebujete le dodatne ogljikove hidrate, če tekmujete z daljšo dirko, kot je pol ali polni maraton . Če imate 5K, vam ni treba naložiti na ogljik na dan pred dirko. Samo pojejte, kar bi ponavadi pojedli dan pred dirko, vendar poskusite izogniti živilom maščobnih ali mastnih živil, ki bi lahko povzročile gastrointestinalne težave .
Zjutraj v dirki, ne želite, da se sami obremenjujte, vendar tudi vi ne želite imeti popolnoma praznega želodca. Ni dobro, da jejte takoj pred vožnjo, ker lahko privede do krčev ali stranskih šivov . Zgolj zajtrk lahko povzroči, da vam zmanjka energije. Najbolje je, da po 90 minutah pred začetkom dirka pojeste prigrizek ali lahki obrok.
Poskusite jesti nekaj, kar je veliko v ogljikovih hidratih, in manj maščob, vlaknin in beljakovin. Nekateri primeri dobrega goriva pred 5K so: vreča z maslom iz arašidov; puranje in sir na celotnem pšeničnem kruhu; banana in energetska vrstica; ali skodelico hladne žitarice s skodelico mleka.
Oglejte si tudi: Najboljša in najslabša prehrana pred tekom
Ni vam treba voditi skozi vodno postajo.
Večina 5K ima vsaj eno vodno zaustavitev na progi in to je nekaj, kar povzroča tesnobo pri nekaterih prvih 5K tekmovalce. " Kaj če spustim skodelico? Ali moram še naprej tekmovati?"
Ni potrebno nadaljevati z vodo, čeprav se nekateri tekmeci odločijo za to. Nekateri dirkalni udeleženci se bodo sprehodili skozi vodno postajališče, tako da lahko previdno vzamejo skodelico iz prostovoljne dirke in ga požrejo, ne da bi se prelili z vodo ali pa ga morali guliti. Ni pravil o tem, kako vzamete vodo. Če so tekmovalne razmere zelo kul, nekateri 5k tekmovalci ugotovijo, da jim sploh ne potrebujejo vode in se odločijo, da preskočijo vodni postanek. Drugi nosijo svojo steklenico za vodo, tako da lahko perejo vodo, ko jo potrebujejo.
Oglejte si tudi:
Kako vzemati vodo iz postaj pomoči v dirkah
Številka vašega dirkalnika je na sprednji strani vaše srajce.
Pred dirko, boste vzeli svoj dirkalni paket, ki bo vključeval vašo številko dirke (imenovano tudi dirkališče), dirko majico in morda še kakšno drugo dirko. Ko daste svojo številko dirke, poskrbite, da jo postavite na sprednjo stran srajce, ne pa nazaj. Na vseh štirih kotih nalepke lahko uporabite varnostne zatiči, da jih držite na svojem mestu. Pogosto organizatorji dirka dajo varnostne zatiče, ko dobite svojo številko dirke. Poskrbite, da jih boste dobili, tako da ne boste premešali in iskali varnostne zatiči tik pred začetkom dirke.
Pomembno je, da oblečete žlico, da bodo uradniki dirke vedeli, da ste del dirke. Tudi če so na tečaju uradni dirkalni fotografi, bodo za identifikacijo vaših dirkalnih fotografij uporabili svojo številko nalepke. Torej, poskrbite, da bo vaše število jasno vidno, ko vidite fotografje na tečaju in še posebej na ciljni črti. Če je na hrbtni strani vašega dirkalnega lista nameščena časovna naprava B-Tag , se prepričajte, da ni nagnjena ali pokrita z oblačili ali tekalnim pasom.
Oglejte si tudi: Etiquette for Running Races
Ne boste diskvalificirani za hojo.
Nekateri začetniki skrbijo, da se med dirko sprehajajo, saj mislijo, da bodo videti ali se počutijo kot neuspeh. Izenačijo se z zbiranjem z metanjem v brisačo. Ni sramov pri sprehajanju! Dejansko je uporaba pristopa run / walk lahko zelo pametna strategija dirke, saj vam lahko pomaga preprečiti utrujenost mišic, ki se pogosto zgodi ob koncu dirk. Nekateri udeleženci dirke ugotavljajo, da bi jim kratki sprehodi za sprehod dejansko pomagali doseči splošno hitrejši hitrost dirke, kot če bi poskušali zagnati celotno razdaljo.
Več o 5K Racing: