Ali ste pripravljeni na obravnavo nekaterih naprednih joga? Če imate dober oprijem na osnovnih ravnotežnih rokah, inverzijah in backbendih, lahko začnete delati na nekaterih postavah spodaj. Ne pozabite, da je tisto, kar naredi napredne, tisto, kar potrebujejo veliko moči in prožnosti - tako stvari, ki jih dobite pri tem, da delate veliko joge v daljšem časovnem obdobju.
Do takrat verjetno imate dobro predstavo o tem, kakšne pozicije so za vas lažje in ki so bolj zahtevne.
Poskusite se izogibati, da bi se mirovanje kontrolnega seznama spreminjalo, kot če bi prišlo do nagrade (razsvetljenstvo?), Ko pridete do konca seznama. Vedno gre za prefinjenost ali spremembo telesne drže joge, tako da resnično nikoli ni konec, kar lahko naučite.
Stoječe pozi
Kompleksna fuzija različnih akcij omogoča najzahtevnejše stalne pozicije. Pozi spodaj zahtevajo, da se ravnate na eni nogi, hkrati pa naredite nekaj drugega težko, kot je globoka zavoj ali zasuk.
Rajska ptica vam lahko najprej zdi nemogoča, če pa jo vidite kot vrsto izvedljivih manevrov, boste videli, da je vse mogoče. Preden poskušate Paradise Paradise, poskrbite, da lahko naredite podaljšano stransko stranico . Rajska ptica krepi vaše noge in jedro ob izboljšanju ravnovesja.
Medtem, če želite okrepiti gležnje in stegna ter celo pomagati prebavi, hkrati pa izboljšati svoje ravnovesje, morate poskusiti Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Ta postavitev je izjemno zahtevna za doseganje in verjetno boste potrebovali blok pod vašo spodnjo roko, še posebej na začetku.
Backbends
To so najintenzivnejši backbends, nekateri od njih pa dosegajo vrhunec vaše glave do podplatov.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana se izvaja z rokami na gležnju (v različici Ashtanga) ali na stegnih. Če vam je udobno v kamelski predstavi, boste morda želeli poskusiti različico Ashtanga.
Če ste napredovali z golobom prep in sramežljivim položajem , ste pripravljeni na eno Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , pozo, ki jo potrebujejo nekateri praktikanti joge že več let, da dosežejo zaradi svoje odvisnosti od prožnosti v kolkah, ramenih , in nazaj.
Tako kot druga zadnja stran predstavlja, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana vzame kar nekaj prakse in prilagodljivosti. Morda boste želeli naročiti partnerja, ki bi prvič pomagal ali poskusil postaviti na steno.
Seated Poses
Te postavljene pozicije vključujejo razcep, prinašajo nogo za glavo ... vse vrste stvari, ki so odvisne od izredno odprtih zadnjikov.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana je ena taka poza, ki zahteva izredno odprta zadnjica , poleg ramen. Vendar pa lahko ta položaj vadite s kolenastim kolenom, dokler niste popolnoma poravnajte noge.
Če lahko izvedete delitve, kot so narejene v gimnastiki in navijačicah, je Monkey Pose - Hanumanasana za vas.
Vendar pa ne predpostavljajte, da je popolnoma enako kot v teh športih - to je nekoliko drugačno.
Stave za roke
Tako kot napredno stoječe pozicije, napredna ravnotežna roka običajno pomeni, da lahko istočasno kombinirajo težke manevre. V tem primeru to pomeni uravnoteženje na rokah med različnimi stvarmi z nogami. Dobra novica je, da ko pride do orožja, spremembe noge pogosto prihajajo (sorazmerno) z lahkoto.
Dragonfly Pose je zelo težko, zato ne pričakujte, da boste to hitro obvladali. Toda dosledna dela v jogi naj vam sčasoma prinesejo. Enako velja za Firefly Pose - Tittibhasana , čeprav pri poskusu Firefly na začetku, prednost je, da boste pristali na rit, če izgubite ravnotežje.
Če želite priti do Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , morate najprej obvladati vran (za ravnotežno tehniko) in golob (za fleksibilnost kolka). Nekateri ljudje najdejo Side Crow Pose - Parsva Bakasana lažje opravljati kot vrana, saj je nekoliko stabilnejša.
Inverzije
Te inverzije se pogosto vnašajo v vmesne razrede z uporabo stene kot podpornika. Naslednji korak je premikanje teh položajev stran od stene.
Za prednjo stojalo - Pincha Mayurasana , ko enkrat lahko izvedete inverzijo na steni, začnite pritegniti svoje jedro, da se premaknete stran od stene. Enako velja za Handstand - Adho Mukha Vrksasana , kjer ste nekoč obvladali položaj na steni, začeli boste premikati pete od stene in ohranjati ravnovesje. In za Scorpion Pose - Vschikasana , boste morali obvladati stojalo podlakti.