Vrsta poz .: Backbend, odpirač srca
Koristi
Razteza sprednjo stran telesa, vključno s prsnim košem, trebuhom in kvadricepsi. Izboljša mobilnost hrbtenice.
Ko govorimo o backbendih v jogi, večina ljudi verjetno vidi celotno kolo . Toda kamela je bolj dostopna za mnoge študente joge. Polno kolo je nesporno zadaj, vendar pa je tudi veliko o moči roke in ramenski prilagodljivosti.
Če nimate teh stvari, ne morete dobiti vseh prednosti tega položaja. Camel vam omogoča, da doživite globoko podaljšano hrbtenico, ne da bi morali nositi svoje roke. Prav tako je veliko bolj prilagodljiv položaj. Z rekviziti imate veliko možnosti za vašo roko.
Eden od najpogostejših težav v kamelu je stegna v pokončnem položaju. Ko prinesete prsno košaro, se prepričajte, da stegna sledijo in konča navzgor, namesto da ostanejo povsem navpične. Če želite preveriti, ali se to dogaja, vas pozabite na steno. Nastavite s sprednjo stran stegen na steni. Ko dosežete nazaj, poskrbite, da bodo stegna in celo vaše kroglice ves čas ves čas v stiku s steno. Morda boste ugotovili, da pete ne morete doseči tako enostavno, ko ste res opazovali položaj stegna. Če je temu tako, prilagodite svoj oprijem tako, da uporabite eno izmed spodnjih pik.
To je dobra vaja za začetnike in napredne študente.
Navodila
- V kolena stojte s kolčki, ki so zloženi čez kolena. Bodite oblečeni ( odejo ali zložite mat, tako da je dvojna debelina) pod kolena, če so občutljivi.
- Narišite roke po strani svojega telesa, dokler vaši palci ne dosežejo pazduhe. Pripnite palce v svoje jamice za podporo, ko začnete odpirati prsni koš proti stropu.
- Ohranite položaj prsnega koša, dokler ne dosežete roke nazaj, da bi ujeli pete. Če potrebujete malo več višine, potegnite prste pod. V nasprotnem primeru so vrhovi stopal lahko ravne na tleh.
- Prinesite boke naprej, da ostanejo čez kolena.
- Če se počuti dobro, naj se vaša glava vrne in odpre grlo. Če to ne deluje za vrat, lahko brado vtaknete namesto tega.
Začetni nasveti
- Uporabite bloke na obeh straneh stopal, če potrebujete malo več višine za vaše roke.
- Roke lahko držite na hrbtni strani, če se vrnete noge ali bloke ni dobro.
Napredni nasveti
- Poskusite imeti nasprotne gležnje.
- Prav tako lahko poskusite spremembo, kjer ena roka drži peto, medtem ko druga stopi proti stropu.