Vrsta poza : sedi
Prednosti : raztegne konice in teleta, izboljša zavedanje hrbtenice.
Dandasana vam daje osnovno poravnavo, ki se uporablja za večino drugih postavljenih sedežev joge. Razmislite o tem kot sedi različici tadasane (ki je osnova za stoječe poze). Najpomembnejši del tega položaja je iskanje hrbtenice v pokončnem položaju, ki je trajnosten.
To lahko pomeni sedenje na odeji ali dveh.
Če sedite ravno na tleh z raztegnjenimi nogami, je lahko najpreprostejša stvar na svetu, a ko poskusite, se lahko premaknete. Pravzaprav mnogi menijo, da je ta položaj globoko neudoben. Bistvo je, da ne zrušite zob in ga preizkusite, ampak najti način za boljšo izkušnjo. Pomni lahko pomagajo. Če vaša hrbtenica želi zaokrožiti naprej, ko sedite ravno na tleh, lahko nekaj višine pod vašim sedežem naredi veliko razliko.
Navodila
- Sedite s svojimi nogami, ki se razprostirajo pred vami.
- Želite sedeti na svojih sitih kosti v največji možni meri. V ta namen vzemite meso vsake zadnjice in ga premaknite s poti. Rezultat tega je veliko bolj utemeljen občutek.
- Vključite mišice stegen in oba noge. Tvoje pete lahko pridejo s tal.
- Stegnite ramena neposredno na vrh bokov. Spustite ramena stran od ušes.
- Idealna različica položaja ima roke naravnost, dlani pa na tleh na obeh straneh vaših bokov, ki podpirajo vašo hrbtenico. Vendar pa dolžine roke razlikujejo, zato je nekaj diskrecijske pravice, da bi rahlo ovirali roke ali premaknili postavitev dlani.
- Vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
- Poskusite ostati pet globokih vdih z popolnoma aktivnimi nogami.
Začetni nasveti
- Če je težko sedeti naravnost, postavite zloženo odejo pod sedež. Dvigovanje kolkov resnično pomaga tukaj.
Napredni nasveti
- Vzemite ta položaj v prednji bend, znan tudi kot paschimottanasana .
- Izzivajte, da ostaneš desetih vdih z nogami, ki se ves čas ukvarjajo.