Kako delati na neuspešnem mišičju Psoas
Glavna mišica psoas je bilateralna (kar pomeni, da imate na vsaki strani) globoko srčno mišico, ki povezuje vsako nogo s trudom. Ta mišica lahko postane tesna, če veliko časa preživljamo v pisarnah in v avtomobilih, saj to počnejo številni sodobni ljudje. Tesna psoas vodi do šibkega jedra, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu in druge mišično-skeletne težave.
Joga kaže, da krepitev in podaljšanje psoas sta dober način za preprečevanje vsega tega sedenja. Ker psoas pomaga premikati noge v odnosu do vašega prtljaga, pričakujte, da boste videli pozive, ki vključujejo to dejanje. Izravnalne pozicije pomagajo povečati moč jedra , še posebej psoas, medtem ko so backbends odličen način za podaljšanje in s tem podaljšanje te mišice. Naslednje priporočene pozicije so prilagodili Leslie Kaminoff in Amy Matthewsova čudovita knjiga Yoga Anatomy .
1 - Drevo - Vrksasana
Ta osnovni ravnovesni položaj je dober način, da lahko psoas na strani z dvignjeno nogo. Ker vse balansiranje pozicije zahtevajo, da uporabljate vaše jedro mišice za stabilizacijo, je to tudi odlična poza za krepitev trebuha.
2 - Stoječa velika prsta - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana je posebej primerna za to serijo, ker združuje izziv ravnovesje s premikanjem dvigne noge proti telesu. Uporabite pas okoli dvignjene noge, če ne morete priti do prsta, da preprečite, da bi se hrbet zaokrožil naprej ali rama iz svojega vtiča. Prav tako je ok, da je dvignjena noga rahlo upognjena.
3 - Kralj plesalec - Natarajasana
Zadnja stalna ravnotežja! Ko dvignete hrbet nogo v položaj za zadnjo stran, se vaš psoas lepo razteza.
Kot ste verjetno opazili, se v vsakem od teh treh stojnih ravnin premakne noga v drugačni smeri: najprej na stran v drevesnem položaju, nato na sprednji strani v utthita hasta padangusthasana in nazadnje nazaj v plesalko. Ker psoas povezuje nogo s trupom, deluje na drugem položaju drugače, vendar je ključnega pomena za vsakega od njih.
4 - bojevnik I - Virabhadrasana I.
Warrior I je tudi malo izravnave. Če se počutite preveč potegavščine ali imate težave pri obeh bokih naprej, pri tem noge nekoliko bolj razširite proti stranicam matice.
Zagotavlja tudi odličen odsek psoas. Psoas se podaljša na zadnji nogi, ko se trup raztegne od noge.
5 - Boat Boat - Navasana
V navasani psoas deluje na obeh straneh, da prenašata noge in hrbtenico v položaj V, hrbtenico pa držite dlje in noge naravnost. Če začnete izgubljati V, upognite noge na kolena, da znova privzdignite torzo.
6 - Camel Pose - Ustrasana
V kamelu psoas deluje na vsaki strani, da podpira spodnjo hrbtenico in se tudi podaljša z zadnjo stranjo. Če želite dobiti vse prednosti tega dela, se prepričajte, da stegna ostanejo pravokotna na tla. Če pete ne morete doseči z vrhovi stopal, ki so ravne na tleh, poskusite s prsnimi nogami dvigniti pete ali uporabljati blok na vsaki strani za svoje roke.
7 - Spuščena junakinja - Supta Virasana
Sprednji premik spodnjega telesa, ki ga nasprotuje nazaj gibanje zgornjega dela telesa, je to dober raztezaj za celotno trebušno regijo, vključno z našim najljubšim, psoasom. Ta poza je lahko precej intenzivna na stegnih in kolenih, zato pristopite previdno, če niste navajeni, da bi ga vadili. Sledite povezavi za nasvete za začetnike.
8 - Crow Pose - Bakasana
V vranu psoas dela, da drži hrbtenico v pravilnem položaju in prinese noge proti trupu. Verjetno ste slišali, da učitelj ostane, da je ravnotežje v rokah vse o jedrni moči. To vključuje psoas.
9 - Postavitev koles - Urdhva Dhanurasana
Polno kolo zagotavlja močan odsek čez celotno sredino. Kot lahko vidite, je v bistvu ravno nasprotni položaj, ko sedite v avtu! Kolo zahteva tudi veliko prilagodljivosti in moči hrbta in ramena, zato je preveč intenziven, saj lahko dobite podoben odsek v mostu .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
V ročni roki je psoas ena od ključnih mišic, ki hrbtenico držijo v pokončnem položaju, ki se upira "bananam" ali nad podaljškom hrbta. Če bi vas iztisnila ročaj, bi morali pomagati pri krepitvi vaše psoas z vsemi pozami.