Ko pridemo do razsvetljenega stanja, bodo vse joge pozicije enake za nas. Ne bomo jim všeč niti jih ne maramo, samo jih sprejmite mirno, kaj so. Dokler ne pridemo do samadhi , je težko prezreti visceralno reakcijo, ki jo nekateri predstavljajo nezakonito. Zavrnjen trikotnik (parivrtta trikonasana) mora postati ena izmed najmanjših pozi joge.
Njegova kombinacija globokega zvijanja, raztezanja zadnjega dela, odpiranja srca in negotovega ravnotežja potiska veliko ljudi. To ni primeren položaj za večino, zato je pomembno, da delate na njem.
Jaz sem eden tistih ljudi, ki ni velik oboževalec, zato sem prišel do številnih strategij, zaradi katerih bi to postalo bolj dostopno za moje telo. Te vključujejo uporabo rekvizitov in postavitev položaja za najboljšo možno poravnavo . Kot pri najtežjih držah, dosledna praksa resnično vpliva. Vaša razmerja s tem položajem se bodo sčasoma spremenila in morda boste presenečeni ugotoviti, da je na tem položaju nekaj lažje.
Vrsta položaja : Stoj, Sukanje
Prednosti : Izboljša ravnovesje in jedrno moč, razteza zadrge, odpira prsi in ramena.
Pozor : Izogibajte se temu položaju, če ste noseči, saj globoko zasukanje ni priporočljivo med nosečnostjo .
Navodila
- V vrnjeni trikotnik lahko vstopite na več načinov, vendar je piramidna poezija (parvsvottonasana) najboljša, ker postavlja vaše noge v pravi položaj. Če niste seznanjeni s postavitvijo, sta obe nogi ravni in približno tri čase narazen, kar je malo bližje skupaj, kot bi bilo za bojevnične pozicije ali redni trikotnik . Vaši boki so kvadrirani na sprednji del matice in vaša hrbtna stopala se izkaže za približno 45 stopinj.
- Tradicionalno se je peta na sprednji nogi postavila z lokom stopala. Vendar pa to stališče preprečuje globok zvijal, za katerega se usmerimo za večino ljudi. Zato priporočam širšo držo. Zamislite noge na vzporedne železniške proge, pri tem pa se spomnite, da rahlo zavrtite prste.
- Z rokami na bokih, prislonite trup naprej nad vašo sprednjo nogo (leva noga v tem primeru). Želite, da hrbtenica ostane naravnost, tako da, ko pridete do točke, kjer hrbtenica želi zaokrožiti, samo malo pomaknite in nato ocenite najboljši položaj za vašo desno roko.
- Možnosti za desno roko (v vrstnem redu naraščajočih težavnosti) so neposredno pod levo ramo, v levi nogi ali zunaj vaše leve noge. Pod katero koli od teh položajev lahko uporabite blok pod vašo roko za večjo stabilnost.
- Preden začnete zvijati, postavite svojo levo roko na svoj križanec . Občutite, da je križanec ravni. Tam obdržite svojo roko, ko začnete vrteti, odprite prsni koš na levi. Če se vaš križanec začne počutiti neenakomeren, narišite levi hip in desno kolko nazaj, da ga izravnate.
- Dvignite levo roko proti stropu. Predstavljajte si, da obstaja stena, da pritisnete levo dlan. To vam bo pomagalo odpreti prsni koš in z desne rame zložiti desno.
- Pogled v desne prste.
- Po nekaj dih, sprostite in ponovite z desno nogo naprej.
Začetni nasveti
Tradicionalno so desni prsti postavljeni v desno. Vendar pa je zelo koristno, da desno roko prinesete dolžino roke (ali več) pred levo nogo, preden poskušate zavrteti. To vam daje trupu več prostora za premikanje.