Vrsta položaja : ovinek naprej
Prednosti : raztegne in podaljša zadrge
Kot del zaporedja pozdravljanja sonca , uttanasana je storil veliko v vinyasa style praksi. Plača se, da bi preživela malo več časa v prvih nekaj prevalah naprej, saj se vaše telo sprošča globlje v daljšem časovnem času.
Premikanje med ravnim hrbtom (ardha uttanasana) in prednji del je tudi lep način za poglobitev tega položaja.
Uporabite svoje vdihov, da se z rokami na vaših pljučih približate dolgi ravne hrbtenice. Na vaših izlivih hrani hrbtenico, ko prelazite čez noge. Vrnite se naprej nekajkrat.
Navodila
- Iz urdhva hastasane z rokami, ki dosežejo nad glavo, spustite roke na obeh straneh telesa, da pridejo v naprej. To se pogosto imenuje swansko potop.
- Prepričajte se, da vaša krat izvira iz medeničnega traku, poglablja kolka, in ne s hrbta. Gibka, ki prihaja iz hrbta, bo povzročila ukrivljeno hrbtenico, ki visi nad nogami. Namesto tega si predstavljate medenico kot skledo vode. Zavrtite medenice naprej, da vodo izstopite iz sprednje strani. Sedaj lahko globlje zložite na varnejši način.
- Prinesite prste v skladu s prsti. Če je mogoče, pritisnite dlani ravno v mat. Tukaj lahko uporabite bloke pod vašimi rokami, če ne dosežejo tal.
- Microbend kolena, tako da niso zaklenjeni.
- Vključite mišice četverice v stegna in nato narišite. Bolj ko boste uporabili svoje štirikolesnike, bolj se bodo odprle čepice (mišice na hrbtu stegen).
- Povejte svojo težo nekoliko naprej v kroglice noge, tako da boki ostanejo nad gležnjami.
- Naj bo tvoja glava visi.
Nasveti za začetnike
- Noge se lahko dotikajo ali razdalje bokov, kar je bolj udobno.
- V redu je, da se rahlo upognejo kolena, čeprav to spremeni učinke poze. Predlagam, da uporabljate bloke pod vašimi rokami, če se kolena nagajate veliko, tako da je položaj še vedno dežni del.
Napredni nasveti
- Če ste zelo odprte v zadrhtah, poskusite držati svoje velike prste v jogi za prste, medtem ko upogibate komolce na obe strani. Tudi ta korak lahko nadaljujete tako, da dlani pod nogami prinesete s palcem. Prsti bodo prišli do dlani.
- Premaknite prste za hrbet, medtem ko se upogibajte naprej. Narišite roke do stropa in jih nad glavo. To uvaja raven odpirač in element ravnovesja.