Če imate išias, potem veste, da je resnična bolečina v riti, dobesedno in figurativno. Dejansko prizadeta območja lahko vključujejo vaše zadnjice, noge in hrbet, simptomi pa so lahko šibkost, otrplost, mravljinčenje in pekoč občutek ter zmerne do izredno bolečine. To je zato, ker vir nelagodja je razdraženost najdaljših živcev v vašem telesu, Išijatičnih živcev, ki potekajo dvostransko od dna hrbtenice, skozi zadnjico in navzdol po vsaki nogi. Vaši simptomi so lahko prisotni samo na eni strani hrbta ali noge, ker je živec na vsaki strani telesa.
Huda išija lahko negativno vpliva na vašo kakovost življenja, zaradi česar je neprijetno hoditi ali sedeti. Ker bolečino povzroča živec, lahko joge pozije lahko olajšajo raztegovanje okolnih mišic. Vendar pa joga morda ni primerna za vsak vzrok išijice, zato se pred nadaljevanjem posvetujte z zdravnikom o diagnozi.
Obstajajo številni scenariji, ki lahko povzročijo isciatično bolečino, dve najpogostejši sta piriformisov sindrom in hernirani diski. Če je vaš Išijatični živec otežen s tesnim piriformisom, je joga odlično sredstvo. Obstaja tudi nekaj položajev joge, ki jih uporabljajo fizični terapevti za lajšanje bolečine išias, ki jo povzročajo hernirani diski. V nekaterih primerih se priporoča tudi iztegovanje ledvice. Tukaj boste našli primere vsake od teh treh vrst poz v nadaljevanju. Če najdete olajšanje iz določenih odsekov, jih redno vzdržujte, da preprečite ponovitev vašega išijaka.
1 - golob v stolu
Naši prvi položaji se bodo piriformis raztezali. Naslednje tri pozove so vse različice golobov, ki se začnejo z možnostjo za ljudi, ki ne morejo udobno ležati na hrbtu. (Nasprotno, če najdete sedenje boleče, poglejte spodnjo verzijo spodnje strani.) Poskusite najti stol, v katerem lahko udobno sedite obeh nogah na tleh in stegno približno vzporedno s tlemi. Postavite desni gleženj blizu vašega levega kolena in poskusite sprostiti desno koleno proti tleh. Ponovite na levi strani.
2 - Eye of Needle Pose - Sucirandhrasana
Če lahko ležite na tleh, poskusite z očesom igle. To lahko naredite tudi leži na postelji. Začnite z upogibanjem desnega kolena in postavljanjem podplata desne noge na tla. Nato zavijte levo koleno in prečkajte levični gleženj, da se počutite na desnem stegnu. Če je to dovolj, se ostanite tukaj z desno nogo na tleh. Če greste še dlje, dvignite desno nogo in jo potegnite proti telesu, tako da imate hrbet stegna ali golenice. Ko desna noga pride v svoje telo, poskusite levo koleno sprostiti stran od sebe. Spustite in ponovite na drugi strani.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Če imate dobro mobilnost, lahko preidete na to različico golobnega položaja. Za podporo postavite zloženo odejo pod rit na strani prednje noge. Pripravite se levo koleno zunaj vašega desnega zapestja in levo stranico, ki je čim bližje vzporednemu sprednjemu delu preproge. (Ne skrbite, če ni nikjer blizu vzporednih.) Poskusite, da se vaša dlaka ne pomakne na levo. V levo nogo stopite v smeri naprej, če se počutite dobro. Ponovite z desno nogo naprej.
4 - Krava na stolu
Če vaš zdravnik priporoča podaljšanje hrbtenice (upogibanje hrbta) za zdravljenje herniranega diska, tukaj je nekaj možnosti. Kot zgoraj, bomo začeli z različico drže, ki je najboljša za ljudi, ki ne morejo priti na tla. Za kravo na stolu sedite obema nogama ravno na tla in roke na kolenih. Vdihnite in narišite prsnem košu naprej, zavihajte hrbet. Izpusti in izpusti. Ponovite večkrat.
5 - Cobra - Bhujangasana
Če lahko ležite na trebuhu na tleh, lahko poskusite z nežnim položajem kobra. Z dlani na tleh pod rameni in komolci, ki so se nagnili naravnost nazaj, sidrirajte medenico na tla, potisnite v dlani in dvignite prsni koš s tal.
6 - Sphinx Pose
Če se kobra počuti dobro, lahko poskusite sfinksa. V tej različici postavite komolce neposredno pod ramo. Pritisnite na podlakti, da potegnete prsni koš skozi zgornje roke in pustite ramena sproščeno od ušes. -
7 - Zaposleni - Dandasana
Hamstring raztezanja lahko pomagajo tudi pri isciatični bolečini v živcev, vendar v mnogih primerih se želite izogniti naprej pregibi, saj lahko poslabšajo herniated disk. Sedenje v osebju predstavlja dobro mesto za začetek. Postavitev zložene odeje ali dveh pod rit lahko vam omogoči, da sedite z bolj strah hrbtenico. Močno prilagodite noge.
8 - Spuščena velika prstka - Supta Padangusthasana
Ta povlečena velika tiča predstavlja s pestjo še en velik stegni. Če nimate traku, poskusite različico tega položaja, ki leži na vratih. Prinesite dvignjeno nogo na stran vrat in pustite nogo na tleh priti skozi odprta vrata.