Kako narediti pol-luna joga

Ardha Chandrasana

Polmuna joga predstavlja (Ardha Chandrasana) stoječa, uravnotežena postavitev, ki je še posebej zahtevna. Upoštevajte ta navodila, ki vključujejo spremembe, s katerimi lahko ta položaj postane dostopna začetnikom, da se naučite, kako to storiti.

Koristi

Ta poteza krepi gležnje in stegna, razteza zadrge in izboljša ravnovesje in moč jedra .

Navodila

  1. Začnite v trikotniku - trikonasana z desno nogo naprej. Nežno nagnite desno koleno in prinesite levo roko v kolk.
  1. Prinesite desno roko na tla pred desno nogo. Vaša roka mora biti pod ramo, ko ste v polni pozi, tako da jo nastavite v pravilnem položaju, postavite okoli noge pred in pet ali šest centimetrov desno od vaše desne noge. Šotorite svojo roko, tako da so le prsti na tleh.
  2. Začnite poravnati desno nogo, hkrati pa dvignite levo nogo s tal. Levo nogo naj čim bolj naravnost.
  3. Odprite boke, zložite levo konico na zgornjo desno točko.
  4. Levo nogo pripnite ravno in vzporedno s tlemi. Levo nogo objemite močno s prsti, ki kažejo proti levi strani sobe.
  5. Ko se počutite uravnoteženo na desni nogi, pridržite levo roko navzgor proti stropu, odprite prsni koš in naredite ravno črto z desnim in levim rokama pravokotno na tla.
  6. Na koncu obrnite glavo tako, da se vaš pogled dvigne proti vašim uzdignjenim levim prstom.
  1. Ravnajte tukaj približno petih dihov pred sprostitvijo leve noge na tla in ponovitev poze na drugi strani.

Začetni nasveti

  1. Postavitev bloga pod desno roko je dobra ideja za veliko ljudi. Če imate težave pri doseganju tal s svojo desno roko, se nagiba, da se prsni koš vrti proti tlom, kar ni optimalno poravnavo . Dajem svojo roko, da dodatna višina omogoča, da se prsi bolj učinkovito odpirajo proti stropu.
  1. V redu je, če vzamete levo nogo v nekaj korakih, preden ga dvignete namesto ene velike korake, kot je opisano v 3. koraku zgoraj.
  2. Če je ravnotežje na eni nogi res velik izziv za vas, naredite položaj blizu stene in prinesite levo nogo na steno, ko dvignete levo nogo. To je tudi dober način za praktično pridobivanje leve noge vzporedno s tlemi.

Napredni nasveti

  1. Začnite vzeti težo iz vaše desne roke, dokler se konica vašega srednjega prsta ne dotika tal. Lahko celo premaknete desno roko nekaj centimetrov izven tla. Če to storite, poskrbite, da bo vaša poravnava ostala trdna v preostalem položaju.
  2. Nagnite svojo levo nogo. Dosegnite nazaj in zaprite gleženj z vašo levo roko za postavitev sladkornega trsa .