Ena od stvari, s katero se pogosto borijo učenci joge, je udobno sedenje navzkrižno noge . Še posebej težko je za ljudi, ki so zelo tesni na območju okoli bokov. Študenti pogosto menijo, da je sedenje navzkrižno noge tako kvantitativno »joga«, da je za prakso ključnega pomena, še posebej, če nameravate meditirati. In čeprav je dobro delati pri odpiranju teh tesnih mišic, je vse to zelo zaokrožen način, da rečete, da absolutno ni treba biti sposoben sedeti čez noge, da bi naredili jogo ali celo meditirali.
Ker, virasana.
Čeprav je masiven odsek za štirikolesnike, je sedenje v virasani dejansko veliko lažje in udobnejše za večino ljudi kot sedenje čez noge, še posebej, če postavite blok pod vašo rit. Če nameravate sedeti več kot nekaj minut, kot bi si za meditacijsko sejo, poskusite. Virasana je prav tako ugodnejša za ohranjanje ramenih nad vašimi boki, kar pomaga pri poravnavi hrbtenice, tako da vaš hrbet ne boli, medtem ko sedite.
Pazite na kolena v tem položaju. Če imate bolečine v kolenu, poskusite dvigniti boke več, tako da sedite na bloku ali dveh, da zmanjšate pritisk na kolenih. Če to ne pomaga, je v redu, da preskočite to predstavo. Vsako telo je drugačno in morate najti, kaj najbolje deluje za vaše.
Vrsta poza : sedi
Prednosti : raztegne štirikoli in gležnje, izboljša držo.
Navodila
1. Začnite v pokončnem položaju na položaju s kolčki nad koleni in vrhovi nog stopite na mat.
2. Kolena držite skupaj, ko ločite noge na obe strani, dokler niso približno 18 cm narazen. To se bo nekoliko spremenilo, odvisno od vaše velikosti, vendar v bistvu razpršujete noge narazen, da bi prostor za vašo rit spustili na tla med njimi. Upoštevajte, da so noge ločene, vendar kolena ostanejo skupaj.
3. Spustite rit, da sedite na tleh med nogami. Morda boste morali ročno premakniti vaše tele mišice s poti, da se to zgodi.
4. Prepričajte se, da ne sedite na nogah, ampak med njimi z vrhovi nog na tleh (kar pomeni, da prsti niso podtaknjeni pod).
5. Noge morajo usmeriti naravnost nazaj in ne obračati niti navzven niti navzven.
6. Premaknite ramena stran od ušes. Ostanite roke v naročju.
Začetni nasveti
1. Po potrebi vzemite oblazinjenje pod sedežem. Uporabite blok joge ali zloženo odejo , odvisno od tega, kako visoko morate biti.
2. Položaj stopala v tem položaju lahko povzroči nožne krče.
3. Bodite tako pozi počasi, tako da ste lahko prepričani, da čutite razliko med veliko quad stretch in bolečine v kolenu v sklepih.
Napredni nasveti
1. Če se počutite zelo udobno, se pomaknite na naslonjeni junak (supta virasana) .
2. Najprej spustite na komolce in se prepričajte, da so kolena še vedno v redu, preden poskušate ležati povsem nazaj.