Ena največjih stvari o jogi je, da vas postavlja v položaje, ki jih običajno ne delate v običajnem poteku vašega dneva. Gibanje na različne načine dostopa do krajev, kjer niste niti vedeli, da imate napetost. To vsekakor velja za globoke zvitje, ki pridejo v zgornji hrbet, vrat in hrbtenico. Pomembno je, da so ta območja ohlapna in mobilna, da preprečijo bolečine pred ponavljajočimi se poškodbami po stresu.
Twists lahko tudi pomagajo stvari, ahem, se gibljejo v trebušnih organih, če ste zaprt .
- Znan tudi pod imenom : Seated Spinal Twist
- Vrsta poza : sedi, Twist
- Prednosti : Razteza bočno telo, zgornji del hrbta in vrat, izboljša gibljivost hrbtenice, pomaga prebavi.
Navodila
- Od osebja, ki ga predstavljajo , upognite levo koleno in prinesite podplat leve noge na tla na zunanji strani desnega stegna.
- Upognite desno koleno in potegnite desno nogo v bližini vaše leve zadnjice.
- Vdihnite in prinesite desno roko naravnost navzgor po desnem ušesu.
- Iztegnite in zavijte trup na levo, tako da desni komolec pripnete zunaj levega kolena in levo dlan na tla tik za vašim sitnim kostmi .
- Vzemite pogled na levo ramo, vendar ne obremenjujte vratu; twist prihaja iz tvojega trebuha, ne iz vratu.
- Na vsakem vdihu, hrbtenico povlecite navzgor. Na vsakem izdihu malo poglobite zavoj.
- Pazite, da boste podplat leve noge trdno zasadili na tleh.
- Ko sprostite pozo, se v nasprotni smeri pomaknite rahlo, kot nasprotnik.
- Spustite noge in preklopite položaj, ko se pripravite na zvijanje na drugo stran.
Začetni nasveti
- Če običajno uporabljate odejo ali drugo oporo pod vašimi sedečimi kostmi za sedeže pozicije, je to dobro storiti tudi tukaj.
- Držite desno nogo, če ga ne morete udobno obleči pod levo zadnjo steno.
- Pripnite levo koleno z desno roko, če se počutite bolje kot prenašanje desnega kolena zunaj levega kolena.
Napredni nasveti
- Pridruži se z rokami. Držite desni komolec zunaj levega kolena, spodnjo desno roko pripnite pod levo stegno.
- Dvignite levo roko s tal in jo dosežite za hrbet. Z levico zapnite z desno roko.
- Če lahko vzamete vez, vendar ugotovite, da se s tem vaš prsni koš obrne proti tlom, se vrnite na nevezano različico poze. Le nadaljujte s povezovanjem, če lahko obdržite prsni koš proti stropu, medtem ko to storite.