Headstand je zapleten položaj, da naredite pravilno v jogi. Prevečkrat se učenci spodbujajo, da se vanj prebijejo kakšna stara pot, kar je nevarno za začetnike . Varnejši pristop je, da zgradite pozo od tal, tako da je vaša poravnava dobra na vsakem postanku in da imate moč, da pojdete na naslednji korak.
Ta pristop lahko uporabite v bližini stene za dodatno podporo, vendar ne dovolite, da bi se bližina varnostne mreže izboljšala v zadnjih fazah. Dobro je, da se ustavite pri 4. koraku, preden podaljšate obe nogi. Občutek uravnoteženega in prepričljivega je, da je pomemben odskočna deska v polni pozi.
1 - Nastavite orožje za trdno podlago
1. Na roke in kolena pod boki pritežite roke in kolena z zapestji.
2. Spravite podlakti na tla, obdržite komolce neposredno pod ramena.
3. Vsako roko obrivite nasprotni komolec, da zagotovite, da so komolci pravilno razporejeni. Če je potrebno, ustrezno prilagodite.
4. Spustite roke s komolcev. Zapri roke skupaj na tleh, prepletaj s prsti. Tuck pinky, ki je končal na dnu v košarico vaše roke, tako da se ne zmečka.
2 - Postavite glavo na tla
1. Postavite krono glave na tla. Pomembno je, da se zgornji del glave spusti navzdol, niti ne premaknete naprej predaleč nazaj.
2. Vaše roke v resnici ne držijo lobanje. Nasprotno, zadnji del vaše glave je odvisen od vaših palec.
3 - Dvignite boke
1. Dvignite boke in poravnajte noge, kot če prihajate v navzdol obrnjeni psi .
2. Previdno hodite nog do glave, dokler se boki ne približajo rameni.
4 - Dvignite noge
Zdaj smo prišli do najtežjega dela pozege: dvignite noge od tal. Vaša teža je vse v tvoji glavi in podlakti. Vaše jedro se mora truditi, da boste uravnoteženi. Obstajata dve metodi, ki najbolje delata za začetnike, da to varno storijo.
1. Upognite kolena. Narišite eno koleno v prsih in dvignite nogo s tal. Nato potegnite drugo koleno. Zdaj sta oba stopala. Balance tukaj.
2. Noge držite naravnost. Dvignite eno nogo naravnost navzgor proti stropu. Ko je ta noga v skladu s svojim trupom, dvignite drugo nogo s tal. Balance tukaj.
To gibanje je treba zelo nadzorovati. To ni dovoljenje za zagon v pozi. V redu je, če hočete to storiti počasi in z nadzorom.
3. Vstal je tretji način, da se obe nogi držita naravnost, ko jih dvignete hkrati na navpično. To zahteva veliko trebušne moči in običajno pride kasneje v vaši praksi.
5 - Full Headstand
Za dokončanje položaja dvignite obe nogi.
1. Če so kolena upognjena, jih upočasnite naravnost navpično.
2. Če ste noge ravne, upočasnite dvignite spodnjo nogo, da dosežete tisto, ki je že gor.
3. Eno, ki ga dobite noge gor, dosežejo skozi krogle nog. Pritisnite močno v podlakti.
4. Sprva držite vsaj 3 diha, ki delajo do 5-10 vdihov
5. Poskušajte priti ven s tem, da spremenite način, s katerim ste vstopili. To naredite počasi in z nadzorom.
6. Počivajte v otrokovem položaju .