Najboljša in najhujša izbira krekerja
Če poskušate ohraniti zdravo prehrano, se lahko izognete prigrizkom in žetonom. Ampak kaj pa s prigrizki? Lahko zdravilci zdrave? Obstaja nekaj blagovnih znamk, ki so boljše od drugih in celo nekaj, ki zagotavljajo nekaj hranilne vrednosti.
Kalorije kalorij in prehranjevanja
| Podatki o oskrbi s solnino | |
|---|---|
| Servirna velikost 5 krekerji (16 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 70 | |
| Kalorije iz maščob 14 | |
| Skupna mast 1,5g | 2% |
| Nasičena maščoba 0g | 0% |
| Polinenasičena maščoba 0,5g | |
| Mononenasičena maščoba 0g | |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijev 150 mg | 6% |
| Kalij 15 mg | 0% |
| Ogljikovi hidrati 12g | 4% |
| Dietna vlakna 0g | 0% |
| Sladkorji 0g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 0% · železo 4% | |
| > * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Ko mnogi pomislimo na krekerje, mislimo na soline - bledo, kvadratno, krhko čips, ki jih pogosto pojemo z juho ali prelijemo z arašidovo maslo . Te krekerje izdelujejo več različnih podjetij, vendar so podatki o hranilni vrednosti za soline dokaj skladni med blagovnimi znamkami.
Ena serija solin (5 krekerjev) vsebuje 70 kalorij, 12 ogljikovih hidratov in en gram beljakovin. Nekatere blagovne znamke solin (in drugih krekerjev) so narejene z delno hidrogeniranimi olji ali trans maščobami. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da zmanjšate ali odpravite vnos vnosa maščob.
Torej, kako se kalije kalorij primerjajo s kalorijami drugih vrst krekerjev?
- Ena serija krešakov (velik velik pravokotnik) vsebuje 59 kalorij, 1,4 grama maščobe, 11 gramov ogljikovih hidratov, 4,4 grama sladkorja in 1 gram beljakovin.
- Ena serija Triscuit Original (šest krekerjev) vsebuje 120 kalorij, 4 grama maščobe, 20 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 3 g beljakovin.
- Ena postrežba Pretzel Crisps (11 krekerjev) zagotavlja 100 kalorij, 0 gramov maščobe, 24 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin.
- Ena postrežba Carr's Table W ater Crackers (Original) vsebuje 60 kalorij, 1 gram maščobe, 10 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.
- Ena služba Wasa Light Rye svežega kruha vsebuje 60 kalorij, 0 grama maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 3 g vlaknin.
Ko izračunate kalorije v krekerjih, ne pozabite, da lahko tisto, kar ste dali na vrh krekerja, dodate več kalorij kot samega krekerja. Ena posoda arašidovo maslo (dve žlici) bo v prigrizek dodala 190 kalorij in 16 gramov maščobe.
Manj zdravih izbirčkov izbire
Nekateri krekerji so višji v kalorij in višji v maščobi. Morda boste presenečeni, ker veste, da so tudi nekateri slani krekerji narejeni s sladkorjem . Zato je pomembno, da preverite seznam sestavin, da najdejo najzdravega keksa.
- Krekerji Keebler Cluba so izdelani s sladkorjem in visokim fruktoznim koruznim sirupom. Ena posoda (4 krekerji) vsebuje 70 kalorij, 3 grama maščobe, 9 gramov ogljikovih hidratov in manj kot en gram beljakovin.
- Ritz Krekerji so narejeni iz sladkorja, visokofruktoznega koruznega sirupa in delno hidrogeniranih olj (transmaščob). Enolični dodatek vsebuje 80 kalorij, 0 gramov maščobe, 10 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 1 gram beljakovin.
- Wheat Thins so narejeni tudi s sladkorjem. Ena serija vsebuje 140 kalorij, 5 gramov maščobe, 22 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 4 grama sladkorja in 2 g beljakovin.
Kaj pa popularni prigrizki? Ena posoda Cheez-It krekerji (27 krekerji) zagotavlja 150 kalorij, 8 gramov maščobe, 17 gramov ogljikovih hidratov in 3 gramov beljakovin.
Krekerji z zlatimi ribami zagotavljajo 140 kalorij, 5 gramov maščobe, 20 gramov ogljikovih hidratov in 3 gramov beljakovin.
Kako izbrati bolj zdrava krekerja
Večina vrst krekerjev ne zagotavlja pomembnih koristi za zdravje. In ker večina od nas jih jedo kot prigrizek, lahko zlahka narežejo kalorične tehtnice v napačno smer . Torej obstaja način, kako izbrati bolj zdravo krekerje?
Tukaj je. Poleg števila kalorij grami vlaknin v vašem krekerju lahko pomagajo povečati svojo zdravo prehrano. Zakaj? Ker prehranjevalna vlakna vam pomagajo počutiti popolnejše in zadovoljne po jedenju. Ljudje, ki jemljejo več vlaknin, bodo verjetno pojedli manj v urah po obroku ali prigrizku.
Torej, če poskušate doseči ali vzdrževati zdravo težo , poiščite krekerji, ki imajo več vlaknin.
Če želite najti cracker z več vlaknin, pod oznako Nutrition Facts in poiščite besede "whole grain", ki so naštete kot ena od prvih elementov na seznamu sestavin. Krekerji blagovne znamke Triscuit so narejeni iz celih zrn. Ali en sam kos Washi Fiber Whole Grain Crisp Kruh vsebuje 60 kalorij, 1 gram maščobe, 14 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 3 gramov beljakovin.
Najboljši način za shranjevanje prigrizkov za zdravo prehrano
Če imate radi prigrizke na krekerjih in jih hranite v vašem domu, bodite pozorni, kje jih shranite . Kot čipi imamo težnjo, da prekašamo krekerje. Iz tega razloga strokovnjaki za prehrano priporočajo, da shranite krekerje izven pogleda.
- Najboljše so visoke omare ali nizke omarice. Če boste morali delati malo težje, da pridete do svojih najljubših prigriznih jedi, manj verjetno je, da se boste nesmiselno prepustili.
- Ne hranite prigrizkov na pultu. Vaš kuhinjski števec je najslabši prostor za shranjevanje krekerjev in čipov. Zakaj? Ker boste bolj skušnjeni, da bi jih prikrili, ko niste res lačni.
- Hrano za prigrizke shranite v originalni vrečki ali škatli. Medtem ko shranjevanje krekerjev v plastični embalaži z možnostjo ponovnega shranjevanja lahko pripomore k temu, da so sveže dlje, izgubite korist oznake o hranilni vrednosti, ko zavržete paket. Z ohranjanjem krekerjev v originalni škatli imate redno opozorilo o kalorij in maščobnih gramih ter standardni velikosti.
In nazadnje, ko se odločite za prigrizek na krekerjih, nikoli ne jedo neposredno iz posode. Skoraj nemogoče je spremljati, koliko jeste, ko brez pomisleka prikupite paket. Namesto tega vzemite le nekaj krekerjev, jih postavite na ploščo z vašo najljubšo zdravo vrhnjo kožo in uživajte v enem kosu.