Vrsta poza : Backbend
Prednosti : povečuje gibljivost hrbtenice, krepi mišice hrbtenice, pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.
Cobra je najpogosteje opravljen kot del pozdravitve sonca . To je alternativa za psa navzgor obrnjena v vinyasa zaporedju za začetnike. Ampak to je tudi močan majhen backbend sama po sebi, tako da je vredno vzeti nekaj časa, da bi delo na tem položaju v izolaciji.
Če menite, da v tem položaju niste nikoli več razumeli, kako dvignite prsni koš, tukaj je malo vaja, ki vam pomaga priti v stik z vašimi hrbtnimi mišicami.
Najprej se prepričajte, da sta medenico in noge trdno zakoreninjena v tla. Delujejo kot sidro, ki vam omogoča dvigovanje zgornjega telesa. Nato trikrat vstajte in ven iz položaja, dvignite prsni koš na vsak inhal in ga spustite nazaj na tla na vsakem izdihu. Ko greste skozi to valovanje, poglejte, ali lahko vsakič, ko vdihnete, dvignete nekoliko višje. Naredite to vajo redno kot del vaše domače prakse in videli, kako se vaš odnos do kobra spremeni s časom.
Kobra, ki jo naredite z upogljivimi rokami, se včasih imenuje baby cobra. Če poravnate roke, je to polna kobra. Ampak ne bodi v naglici, da bi poravnali roke. To ni resnično boljša poza in je dejansko slabše na nekatere načine. Da, to je globlje backbend, vendar je tudi bolj odvisno od rok za podporo namesto dela za krepitev mišic v hrbet.
Navodila:
1. Če ste sredi sončnega pozdravljanja, boste prišli v kobo iz kolen, prsnega koša in brade . Če ne, lahko začnete tako, da ležite ravno na želodcu.
2. Postavite dlani ravno na tla neposredno pod ramo. Spustite komolce naravnost nazaj in jih objemite v svoje strani.
3. Za trenutek za trenutek ustavite pogled na mat z vratom v nevtralnem položaju. Sidriramo vašo kostno tkivo na tla.
4. Vdihni, da dvignete prsni koš s tal. Spustite ramena nazaj in zadržite spodnja rebra na tleh. Poskrbite, da bodo vaši komolci še naprej objemali vaše stranice. Ne dovolite, da se obrnejo na obe strani.
5. Držite vrat nevtralen. Ne ročaj. Pogled je ostal na tleh.
6. Izpustite se, da se spustite nazaj na tla (ali potisnite nazaj navzdol obrnjenega psa v tebi, ki pozdravljate sonce).
Nasveti za začetnike:
1. Z močnim pritiskom na noge in pritiskom navzdol, boste prinesli višje prsne koščke.
Napredni nasveti:
1. Držite prsni koš, vzemite si vse teže, dokler ne dremate dlani nad tlemi.
2. Držite dlani na tleh in začnite premikati roke naravnost za bolj intenzivno backbend. Poskrbite, da obdržite ramena navzdol od ušes, ko poravnate roke. V redu je držati rahlo ovinek v rokah v polni pozi.