Želite izboljšati svojo moč noge in mišično definicijo z jogo? Stoječe pozi so pot. Če želite postati močnejši, poskusite povečati čas čakanja za vsako od teh poz. Začnite s tremi do petimi vdihi in od tam nadaljujte. Pogosto se hitro premikamo skozi te pozicije v razredu pretoka, vendar pa jih držimo dlje, ima drugačen učinek. Obdržite stegna v celoti in narišite čepe kolena.
Vaše noge se lahko najprej stresajo, toda vse je v redu. Stalna stanja so dober način, da se osredotočite na moč noge, ampak tudi v jedro.
Začetniki
Psi, ki se spuščajo - Adho Mukha Svanasana
Downdog se pogosto imenuje počivališče, ostalo pa je resnično za vaše roke. Zavestno pritegnejo svojo težo nazaj v vaše noge, ki so ponavadi močnejša skupina mišic, daje vašim rokam odmor, ki nosi svojo težo. Torej, poskrbite, da bodo visoki boki in pete na tleh v tla.
Razširjeni Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Pogosto je poudarek na položaju roke v tem položaju, vendar resnično ni važno, ali obdržite podlaket na stegno ali prinesite roko do tal, dokler boste ostali globoko v sprednjem kolenu. Osredotočite se na pridobivanje vašega stegna vzporedno s tlemi s kolenom čez gleženj in pustite roko pasti, kjer je mogoče.
Mountain Posojila - Tadasana
Tudi najpreprostejši stoječi pozi je lahko vadba, če ostaneš vroči.
Za noge to pomeni širjenje prstov široko in priprava na stegenske mišice. Stegna imajo rahlo navznoter, ki pa širijo sitne kosti.
Piramida - Parsvottonasana
Še enkrat, vse o ohranjanju vaše mišice aktivne v tem položaju, especiallt stegna risanje kolen pokrovček gor.
Microbend v sprednjem kolenu bo dolgoročno shranil vaš sklep, še posebej, če ste nagnjeni k hiperextension.
Podignite roke - Urdhva Hastasana
Nadaljujemo z udejstvovanjem in poravnavo, ki ste jo določili v gorskem položaju (zgoraj).
Standing Forward Bend - Uttanasana
Še ena stvar, ki jo pogosto izvajamo, je, da je površina preprosta, namesto da bi jo vsakič pozorno opazili. Če želite poglobiti napredni upogib, pustite, da se vaše vrtenje prihaja iz medenice namesto spodnjega dela hrbta.
Stoječa stranska bend - Prasarita Padottanasana
Podobno kot uttanasana, vendar z nogami narazen. Čeprav je pogosto mišljeno, da je "cilj" te pozicije, da bi se znebili glave na tleh, res ni o tem. Pravzaprav pogosto vidim, da se učenci zavzemajo resnično široko, da bi svoje glave zapirali na tla. Priporočam, da noge ne širite od približno 3,5 čevljev (dajte ali vzamete, odvisno od vaše višine), ker se je širše odprlo boke do obrabe.
Drevo - Vrksasana
Prvo izravnavo predstavlja večino ljudi. Oglejte si, kje postavite nogo, ko namestite na nasprotni nogi. Pojdite nad ali pod koleno in se izognite samemu sklepu. Morda ste šokirani in to je v redu.
Triangle Pose - Trikonasana
Tako kot v prasariti padottonasana (zgoraj), ne skušajte si vzeti noge širše, da bi z rokami približali tleh.
Zastavo res ni o tem. Gre za vzpostavitev trdne podlage v nogah, ki vam omogoča, da v celoti odprete prsni koš.
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior pozi so odličen kraj za začetek zaporedja stalnih poz . V bojevniku I so boki spredaj. Poskusite ločiti noge proti stranicam naše matice, če se vam zdi, da je težko obdržati točko kolka na zadnji nogi, obrnjeni naprej.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii pogosto sledi na petah bojevnika I, vendar zahteva odprtje bokov na strani matte. Ostanite globoko v sprednjem kolenu, da delate stegenske mišice.
Vmesni
Neudobni predsednik - Utkatasana
Če se želite osredotočiti na noge, je vse o tem, kako nizko lahko iti in kako dolgo ga lahko držite. Meni se zdi koristno, da stegna stisnemo skupaj in mislimo na noge kot eno samo enoto. Ujjayi dih je prav tako ključnega pomena.
Eagle Pose - Garudasana
Orel lahko sledi iz utkatasana (samo zgoraj), ker so vaše noge že v potrebnem položaju. Sestavljate noge in uravnoteženost, to naredi tudi v jedru.
Polovica Lune - Ardha Chandrasana
Še ena možnost za delo na moči noge in uravnoteženju. Dvignjena noga mora ostati enako aktivna kot stalna noga.
Kralj plesalec Pose - Natarajasana
Nadaljevanje dela se je začelo v drevesnem položaju (zgoraj). Pomaga vašemu ravnovesju, da ima drishti ali žarišče, ki se ne premika.
Reverse Warrior
Če želite delati noge, ne pozabite, da se mora, tudi ko se vaš trup nasloni nazaj, prednja noga ostati globoko upognjena s kolenom čez gleženj.
Zavrta trikotna podoba - Parivritta Trikonasana
Nastavitev za noge teče dobro iz piramidnega položaja (zgoraj). Noge delujejo kot stabilna sidrna točka položaja, ki zagotavlja mesto, iz katerega se lahko prsni koš odpre, zato jih hranite močno, ne da bi zaklenili kolena.
Warrior III - Virabhadrasana III
Priporočam, da to mesto postavite z rokami na bokih, tako da lahko občutite, če so ravni. Verjetno je, da bo stran dvignjene noge želela kuriti, zato si prizadevajte, da ga presekate, medtem ko držite nogo vzporedno s tlemi.
Napredno
Revolution Half Moon Pose - Parivrita Ardha Chandrasana
Ta postavitev se tako dogaja in vse je odvisno od stabilnosti vaše stoječe noge. Uravnoteženje in zvijanje je veliko dela, da ne omenjamo, da je dvignjena noga visoka in ravna.
Pnevmatike - Urdhva Dhanurasana
Postavitev kolesa zahteva močne noge, da dvigne vaše telo in nosi večino teže, ko držite položaj. Pomembno je, da obdržite noge in se kolena oblečejo proti sredini.