- Vrsta položaja : Stoj, Sukanje
- Prednosti : okrepi in razteza noge, prepone, zadrge. Odpre prsi in ramena.
Ko vidite sanskrtsko besedo parivrrta pred imenom poza, to pomeni, da bo to spremenjena različica poze. V klasični podaljšani stranski koti , če je desna noga naprej, je desna roka tudi naprej.
Ko je desno stopalo v smeri vrtenja, je leva roka, ki gre z njo. S tem se spremeni smer vašega zavijanja, ki je tam, kjer pride vrtilni del.
Obstaja več različnih načinov za postavitev roke v ta položaj. Spodnja roka lahko vstopi v notranjost ali zunaj prednje noge; zgornja roka, naravnost navzgor ali nad ušesom.
Navodila
- Od psa navzdol , prinesite levo nogo naprej v notranjost vaše leve roke. Prsti morajo biti v skladu s prsti.
- Upognite levo koleno, tako da vaše tele in stegna naredijo pravi kot s stegno, vzporedno s tlemi.
- Pivot na krogu desne noge, da spustite desno peto navzdol do tal.
- Ravna desna roka na tla pod desno ramo.
- Potegnite trebušček proti hrbtenici, ko zavrtite trup proti levi koleni, odprite prsni koš in položite desno ramo na levo.
- Dvignite levo roko proti stropu. Prinesi pogled na levo roko.
- Ostani v twist za tri do petih dih. Stopite nazaj k psu navzdol in nato naredite položaj z desno nogo naprej.
Nasveti za začetnike
- Če desna roka ne doseže tal udobno, vzemite blok pod njim , da boste še vedno lahko uživali v zvitku. Prav tako lahko ostanejo na dosegu prstnih odtisov, namesto da bi z desno roko postavili ravno.
- Druga razlika je ostati na žogi na desni nogi, namesto da bi spustili svojo desno peto. To naredi noge bolj kot prepad in je lažje na hrbtu kolena.
Napredni nasveti
- Z desno roko prinesite zunanjo levo nogo namesto notranje. Vaša desna rama bo morala priti na zunanjost levega kolena. To bo okrepilo preobrat in izzvalo vaše ravnotežje. V redu je, če uporabite blok pod vašo roko tukaj ali pa ostanejo na dosegu roke, če želite.
- Spustite levo roko preko levega ušesa, tako da doseže sprednji del sobe. Obrni palec proti stropu in roza proti tlom. Pogled se pod levo biceps. To je prikazana sprememba.