Ali so pozicije, ki jih je poučevala v svojem prvem razredu joge, prešle v eno uho in na drugo v nejasnosti zmede, ko ste poskušali registrirati, kar je učitelj govoril, in hkrati ustvarite nekaj podobnosti tistim norem oblikam s svojim telesom ? No, sprostite se. To se zgodi vsem. Uporabite ta priročnik, ki vam bo pomagal doseči, kaj ste se naučili.
Te deset temeljnih postavk bo med prvimi stvari, ki se jih naučite kot nov začetnik in bodo ostajale z vami, dokler boste ostali z jogo. Naslednji nasveti za poravnavo izhajajo iz let opazovanja težavnih področij vsake poze. Dobro jih preučite, da se spravite na to stvar joge.
1 - Dog, ki se spušča navzdol - Adho Mukah Svanasana
Ime z navzdol gledajo pes gre z roko v roki z jogo, ampak samo zato, ker ste slišali za ta položaj ne pomeni, da je enostavno narediti.
Začetniki se v tej drži pogosto nagibajo preveč naprej, zaradi česar je bolj kot plank . Namesto tega ne pozabite, da bi svojo težo obdržali večinoma v nogah, visoki riti in pete, ki se približujejo tlom. Malo ali veliko upogibanja kolen je sprejeta sprememba za ljudi s tesnimi zadnjami.
Sčasoma ta položaj postane počitek. Verjemi!
2 - Planinska pot - Tadasana
Gorski položaj morda ni tako znan kot padajoči psi, vendar je vsak bit tako pomemben. To je pravi čas za govorjenje o poravnavi , ki je tako, da so vaši deli telesa idealno razporejeni v vsakem položaju. Poravnava v gorski pozi nariše črto od krošnje glave do vaših pete, z rameni in medenico pa se nahajajo vzdolž črte na poti navzdol.
Dober učitelj joge vas bo s tem razpravljal, ki vas opomni, da potisnete ramena po hrbtu in obdržite težo na petah.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Pomembno, da se spomnimo v bojevniku I je, da so boki vidni naprej. Pomislite na vaše točke kepa kot žarometi. Biti morajo približno vzporedni s sprednjo stranjo mat.
Včasih to zahteva, da premikate noge v širšo držo (na vsako stran matove), kar je v redu v moji knjigi.
4 - bojevnik II - Virabhadrasana II
Za razliko od bojevnika I, zgoraj, v Warrior II , so boki na strani mat. Ko se premikate od Warriorja I do Warrior II, so boki in ramena oba odprta na stran. To je gibanje, ki se izvaja veliko, in ne samo v razredih za začetnike.
V obeh postavah bojevnika si prizadevamo, da sprednji stegni vzporedno s tlemi. Slišali ste za občutek opeklin, kajne?
5 - podaljšani stranski kot - Utthita Parvakonasana
Sprejeta sprememba razširjenega stranskega kota predstavlja prsno košo na stegno namesto roke na tla. To vam omogoča, da ostanejo odprta čez ramena.
Če učenci dosežejo tla, preden so pripravljeni, ogroža položaj trupa, kar pomeni, da je prsni koš obrnjen proti tlom in ne proti stropu.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Trikotnik lahko povzroči enake probleme kot podaljšani stranski kot, tako da je joga blok priročen za vašo spodnjo roko. Prav tako lahko počutite svojo roko višje na nogi, vendar se izogibajte dajanju neposredno na koleno.
Seznanite se z mikrobendom in jo uporabite tukaj, zlasti v sprednjem kolenu.
7 - Stretch Cat-Krava - Chakravakasana
Krava-krava je lahko najpomembnejši položaj, ki se ga naučite ob začetku joge, še posebej, če imate bolečine v hrbtu. Tudi če nikoli ne dosežete več kot nekaj razredov joge (ne! Vrnite se!), Še naprej delajte ta odsek sami za vaše zdravje hrbtenice.
8 - Zaposleni - Dandasana
Osebna predstavitev je sedi ekvivalent gorskega položaja (zgoraj), saj ponuja smernice za prilagajanje številnim drugim sedečim položajem.
Lahko si (in bi moral) sedeti na zloženi odeji ali dveh, če imate težave pri sedenju naravnost s tlemi ravno na tleh. Pogosto ta položaj vodi v smeri naprej .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Prav tako je lahko dobra zamisel, da sedite na nečem, kot je odeja v položaju cobblerja , še posebej, če so vaša kolena nad vašimi kolčki v tem položaju.
Ker v našem vsakodnevnem življenju le redko sedimo, se ta položaj razteza na nekatera zapostavljena področja telesa.
10 - Otroška slika - Balasana
Vem, da sem rekel, da so vse druge pozicije pomembne, vendar je otrokov položaj zelo pomemben. To je položaj, ki ga lahko prevzamete, kadar koli potrebujete odmor v razredu joge. Če menite, da se kdaj počutite lahkomiselne ali prekomerno utrujene, vam ni treba čakati, da učitelj pozove k prekinitvi. Samo v otrokov položaj se premaknite sami in se vrnite v razred, ko ste pripravljeni.
Otrokova poza je v resnici odvisna od vaše diskrecijske pravice, kar ustvarja eno najboljših lekcija za jogo: prilagajanje na signale, ki vam jih telo daje in jih spoštujejo nad vsemi zunanjimi usmeritvami, ki jih lahko dobite. Vse je v tebi, draga.