Ravnote za roke vedno izgledajo neverjetno (kot je, kako je to storila?), Toda ko prejmete obesek svojega prvega, ostali sledijo sorazmerno enostavno. Pokazali vam bomo, kako pose sledijo določenim vzorcem in medsebojno dopolnjujejo, da boste lahko visoko leteli.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Večina ljudi začenja z vrana ( bakasana ) . Crow ponuja odlično priložnost, da se naučite, kje je vaše težišče in kako uporabljati to znanje, da bi preprečili prevrnitev.
Praktični delavci, ki so novi v ravnotežju, pogosto podcenjujejo, kako daleč naprej se morate nagniti, da bi noge odtrgali od tal.
Druga pogosta vprašanja v vranju postavljajo kolena na zunanji del nadlakti, namesto da bi roke uporabljali kot polico. Poskrbite, da boste tudi začeli z visokim ritom. Če je prenizek, tehta te.
2 - stranska vrana (Parsva Bakasana)
Ko se v vranu počutite udobno, je naslednji naravni korak delati na stranski vranici . Obstajata dve različici tega položaja. Ljudje najpogosteje najprej naučijo poze z boki na eni roki in kolena na drugi strani.
To je precej stabilen položaj, ki se morda celo počuti lažje kot redna vrana. V bolj napredni različici, ki je predstavljena tukaj, so se noge premaknile na samo eno roko, pri čemer so ostale ostale brezplačno. Obe nogi lahko poravnate na stran za dodatno razcvet.
3 - Eka Pada Koundinyasana I.
Če želite storiti eka pada koundinyasana I (ki se prevaja, vendar se nikoli ne imenuje, enojna noga, posvečena modriki Koundin), morate začeti v notranjosti vraga. Od tam raztegnite spodnji del na stran.
Hkrati poravnajte zgornjo nogo, pa tudi premaknite za vami, da bi usmerili proti hrbtu vaše matice. Obdržite obe nogi zaokroženo (bodisi usmerjen ali upognjen), tako da so noge aktivne.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Iz imena ( eka pada koundinyasa II) bi si mislil, da bi ta položaj izhajal iz prejšnjega, vendar je dejansko povsem drugačen pristop. Vendar lahko še vedno izsledite osnove ravnotežja nazaj v vrana.
Ta pozza uvaja tudi gibanje "nazaj pakiranja" noge na vašo nadlaket. To pomeni, da se stegna čim bolj približa vašemu ramenu, kot da bi nosili nogo kot nahrbtnik. V naslednjih nekaj držah se bo veliko zgodilo.
5 - Slonova posoda (Eka Hasta Bhujasana)
Bacanje na idejo nahrbtnika za minuto, slonova stranska postavitev je kraj, kjer se lahko udobno srečate s tem položajem. Resnično je veliko, kot da bi nož speljali čez ramo ali pa čim bolj približali rami.
Pomembno je tudi, da se vaša noga ne obesi, ampak aktivno objemi roko. Nato razširite in močno pritegnite drugo nogo in pritisnete na dlan, da se dvignete s tal. Ta poza je odlična priprava na uravnoteženje roke.
6 - Osem kota za uho - Astavakrasana
Astavakrasana sledi neposredno iz slonovega prtljažnika. Ko je vaša noga visoka na roki in jo tesno objame in vaša zadnjica je navzgor, lahko začnete pritrditi gležnje skupaj in premakniti prsni koš naprej proti vzporednemu položaju s tlemi.
7 - Ročni pritisk - Bhujapidasana
Nadaljujemo z našimi slikami nahrbtnikov, v bhujapidasani nosite svoje noge na obeh ramenih. Pred sprednjimi gležnjami poskrbite za urejen mali paket, ki ga je lažje dvigniti od tal.
8 - Požarna slika (Tittibhasana)
Iz bhujapidasane, samo poravnajte noge, da pridejo v svetlobo . To je težka tranzicija, vendar zato, ker si pustil urejen paket. To je veliko težje, da upravljate noge, ko so sami. Zato je ključnega pomena, da ves čas stisnete roke z nogami. V redu je, da začnemo z upognjenimi rokami in nogami in se sčasoma trudimo, da jih rešimo.
9 - Leteča vrana (Eka Pada Galavasana)
Leteča vrana vstopi skozi pozo, imenovano eka pada utkatasana, znana tudi kot številka štiri, ker je to videti kot noge. Moraš biti zelo udoben tako v golobu, kot vrana, da bi to potegnila. Če imate te predpogoje, delajte na resnično zgrabite nadlaket z nasprotno nogo, kjer prečkajo. Roke delujejo kot polica za vašo prednjo nogo in če se nagnite naprej dovolj, vaša hrbtna noga leti z zemlje.
10 - Zaznamek z Dragonfly
Vrnili smo se k rifovam na stranski vranici s kačjem pastirjem (glej nogo, ki se razteza na stran?), Čeprav je vnos nekoliko zapleten zaradi dejstva, da vaša druga noga v bistvu stoji na nadlakti. To morate nastaviti, preden vzamete noge s tal. In ugani kaj? Spet boste prišli skozi številko štiri, da bi prišli tja. Pravzaprav še vedno lahko vidite sliko 4 v nogah. Na svoji strani je samo na vrhu.
11 - Porazdelitev škode (Tolasana)
Lestvica je odvisna od dveh stvari: glavne jakosti in sposobnosti sedenja v lotusu . Dejstvo je, da je to težko potegniti, če ne morete priti v polni lotus, ker imajo noge v njej (upoštevajte naš urejen majhen paket od zgoraj), ki jih lažje dvignejo kot enoto.
12 - Pajka (Mayurasana)
Peacock je pravzaprav precej drugačen od vseh ostalih ravnovesij, prikazanih tukaj, zaradi zahtevane roke. Komolci se morajo spraviti pod želodec, obrnjene nazaj. Še vedno gre za iskanje vašega težišča, vendar se je točka pomaknila v položaj, tako da ne sledi vrana ali stranski vrana.