Poravnajte svoje telo s temeljno stališče
Gorski položaj (Tadasana) je temeljna joga za vse stalne pozicije in inverzije. To postavo boste pogosto uporabljali, da bi se pripravili na druge poze, lahko pa tudi sami storite, da bi vam pomagali izboljšati svojo držo.
- Vrsta položaja : stoji
- Prednosti : izboljša vašo držo in telesno zavest, krepi noge, ustvarja dobro poravnavo
Pomembna pomembnost gora
Tadasana morda ne bo videti tako veliko, vendar je vaše telo aktivno in poravnano težko delo.
Ne stojiš stari. Morate se zavedati vsakega dela telesa in vloge, ki jo igra pri zlaganju kosti in hrani hrbtenico. Lahko celo prekinete znožje, če ste čim močnejše mišice noge.
Ker je ta postavitev tako preprosta, obstaja skušnjava, da ne upoštevamo njegovega pomena ali pa ga hitimo. Namesto tega poskrbite, da boste na začetku vsake prakse dobili vsaj eno zelo pozorno tadasano. To je odličen način, da se prijavite s svojim telesom in se prepričajte, da se zavedate svoje oblike skozi vse vaše pozove. Pravzaprav osnovna poravnava za planinsko poroko poteka skozi številne druge stoječe drže (na primer, bojevnik I ) in obrnjene pozicije ( ročaj ), ki jo boste storili.
Navodila za gorsko upanje:
- Pridi s stojnicami, ki se dotikajo vaših velikih prstov.
- Dvignite vse prste in jih obnesite, nato jih spustite nazaj, da ustvarite široko, trdno podlago. Če pazite, da gležnje nehote potegnejo skupaj, lahko nekoliko počvrstite pete.
- Naj bodo vaše noge in teleta korenine navzdol v tla.
- Vključite svoje kvadriceps (mišice na sprednji strani stegen) in jih povlecite navzgor, kar povzroči, da se kneecaps dvigne.
- Oba stegna zavrtite navznoter, kar povzroči širjenje sitnih kosti .
- Ohranite naravne linije hrbtenice.
- Tone trebuh, ga rahlo vleče.
- Razširite kostne kosti in preverite, ali so vaša ramena zložena nad medenico.
- Spustite ramena do ušes in jih nato vrnite nazaj, da spustite lopatice na hrbet.
- Pustite, da se naravni roki obesijo z rahlo upognjenimi komolci in dlani gledajo naprej.
- Vaš vrat je dolg, brado niste pritrjeni in ne dvignite, krono vaše glave pa se dvigne proti stropu.
- Ko ste preverili vse vaše točke poravnave, se med temi položaji držite pet do desetih dih.
Začetni nasvet
Vzemite blok med stegenoma. Blok mora biti obrnjen tako, da je kratki rob obrnjen naprej. Stisnite blok s svojimi nogami in ga zavrtite nekoliko nazaj, da čutite zavest in vrtenje stegen. Vzemite nekaj dih.
Nato odstranite blok, vendar ponovite delovanje stegen, kot da je blok še vedno tam. Vsakič vam ni treba uporabljati bloka, ampak pomaga, da se vaše telo spomni, kako navznoter zasukati stegna.