Že dolgo, preden sva se v jogi, ki se je začela pogovarjati o moči jedra in potopu v Pilates dobro za nove različice na krčmi in noge dvigala, je bil čoln poze. In ostaja eden od najboljših načinov, kako se osredotočiti na vašo trebušno moč, kar vam pomaga narediti še veliko drugih jogovih posnetkov, še posebej z gravitacijami, ki nasprotujejo ravnovesju roke in inverzijami.
Polovica z nogami, ki so upognjene v kolenu, je res dobro mesto za delo na tem položaju.
Preveč pogosto študenti menijo, da je poza vse, da se poravnajo noge, ki si jih prizadevajo storiti na račun njihove ravne hrbtenice in pokončnega trupa. Če imaš ravne noge, ko je hrbtenica zrušena in tvoje zgornje telo pade proti tleh, za vas ne delaš veliko. Namesto tega se osredotočite na ohranjanje tesnega V med stegno in trupom. Priprava nog lahko pride kasneje.
- Vrsta poza : sedi
- Prednosti : gradi trebušno in jedrno moč .
Navodila
- Začnite v sedečem položaju s kolenastimi koleni in stopalami na tleh.
- Dvignite noge s tal. Najprej pazite na kolena. Prinesite sijaj vzporedno s tlemi. To je pol za ladjo.
- Vaš trup bo seveda padel nazaj, vendar ne pustite hrbtenice okrogle.
- Če želite to narediti brez izgube celovitosti zgornjega dela telesa, naravnajte noge v kot 45 stopinj. Želite obdržati svoj trup čim bolj pokončen, tako da oblikuje obliko V z nogami.
- Vrnite ramena nazaj in poravnajte roke približno vzporedno s tlemi, pri čemer se dlani obrnejo.
- Ravnotežje na sitnih kosteh .
- Ostanite vsaj petih vdihov.
Začetni nasveti
- Lahko si držite hrbet tvojih stegen z rokami, če vam to pomaga pri ohranjanju naravne hrbtenice.
- Ne bodi v naglici za poravnavanje nog. Pomembno je držati hrbet naravnost in stran od tal.
Napredni nasveti
- Če želite povečati jakost jedra, poskusite nekaj črtastih čolnov: Spustite noge in trup hkrati proti tlom in se tam tik pred noge in glavo dotaknite tla. Pridi nazaj v polni ali pol čoln predstavljajo kot sit-up. Ponovite ta pet ali večkrat.
- Spravite se in vzemite velike prste v jogi za prste . Prepričajte se, da se ramena držijo stran od ušes in da so vaši nadlakti priključeni v ramenske vtičnice, ko to storite.