Ob trčenju poškodbe ni nikoli zabavno in obisk zdravnika za tekočo poškodbo je lahko glavna nevšečnost in stroški. Toda veliko tekočih poškodb se dobro odzove na RICE samozdravljenje , nekateri tekmovalci pa uporabljajo nekaj drugih domačih sredstev za zdravljenje ali preprečevanje tekočih poškodb ali bolezni. Tukaj je nekaj - morda nenavadne, a učinkovite - domače rešitve tekmovalcev.
1 - Cherry sok za bolečine v mišicah.
Sok iz češnje je še ena pijača, ki je že dolgo priljubljena za tekmovalce in trenerje, vendar ima tudi nekaj znanosti, ki jo podpirajo kot možni bolnik za bolečino v mišicah. Sok iz češnje vsebuje naravne protivnetne kemikalije, ki lahko zmanjšajo mišično bolečino in oteklino. Udeleženci v eni študiji, ki je pila 16 unč na dan 3 dni pred trdo vadbo, je počutila manj mišične bolečine 2 dni kasneje.
2 - Pickle sok za mišične krče.
Če imate težave z nogami pri dolgih vožnjah in dirkah, in poskusili ste z različnimi sredstvi, boste morda želeli poskusiti sok. Mletje soka je že dolgo napovedano kot popravilo za krčenje mišic, ki jih nekateri tekači in trenerji, in študija daje večjo verodostojnost tega domačega zdravila.
3 - teniški krog za masažo.
Čeprav na trgu obstaja veliko masažnih valjev in kroglic, se mnogi tekmovalci prisegajo z uporabo navadne teniške kroglice za sprostitev mišičnih vozlov. Če želite narediti masažo teniške krogle, preprosto ležite na žogico in jo postavite naravnost blizu, kjer se počutite tesno ali mišični vozel. Nato uporabite svojo telesno težo, da uporabite dosleden tlak in zvijte nazaj na žogo. Najboljše točke za masažo teniške kroglice so hrbet, boki in rit, ker so najlažji za dosleden pritisk.
4 - Zamrznjene Veggies kot Ice Pack.
Seveda lahko naredite svoj paket za led . Ampak vreča zamrznjenih veggies deluje prav tako dobro, če ne bolje. (Nekaj o načinu, kako ti zamrznjeni grah ustreza vaši nogi.) Prepričajte se, da v vrečko zavijte vrečo zamrznjene zelenjave, tako kot bi vam bilo pakiranje z ledom, zato ga ne postavite neposredno na svoje koža.
5 - Tesnilni trak za preprečevanje pretisnih omotov.
Tekmovalci, ki so nagnjeni k pretisnim omotom, so včasih pripravljeni poskušati preprečiti nove. Nekateri so uporabili kanalski trak kot uspešen preventivni ukrep z uporabo na "vročih točkah" - ali razdraženih območjih, ki so nagnjeni k pretisnim omotom - pred vožnjami. Ideja je, da tračni trak ščiti stopalo pred trenjem iz vaših tekalnih čevljev, kar povzroča pretisne omote. Vendar ne postavljajte kanala na pretisne omote, ki so že oblikovane - bolje je, da se držite povoj, izdelanih za pretisne omote, da bi se izognili možnim okužbam in bolečini.
6 - Golf Ball za masažo.
Žoga za golf je še eno dobro masažno orodje, še posebej za noge, kot je plantarni fasciitis. Kroglo za golf lahko zavrtite pod lokom noge. Najprej se lahko poškoduje, če pa to storite enkrat na dan (15-30 minut) več dni, morate opaziti nekaj olajšanja v tesnosti območja.
Viri:
"Refleksna inhibicija električno povzročenih mišičnih krčev v hipohidriranih ljudeh." Med Sci Sport Exerc 2010 maj; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Učinkovitost mešanice trepših sokov v preprečevanju simptomov mišične okvare" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.