- Vrsta poza : sedi
- Prednosti : raztezajo konice, teleta in hrbet.
To je vprašanje, če želite okrogle ali ne. Ne samo v paschimottanasana, temveč v sedelih naprej ovinkih na splošno. O tej temi sta razmišljala dve šoli. Vsi se strinjajo, da bi morali prvi del vašega upogibanja s hrbtom ravnati čim bolj naravnost, tako da vaša kratica prihaja do poglabljanja kolka, ne pa poruši hrbet.
Ta metoda vam omogoča, da sedite pokončno do točke, kjer ne morete iti dlje, ne da bi pustili vašo hrbtenico naprej. Nekateri učitelji verjamejo, da je to točno tam, kjer bi morali ustaviti svojo pot. Obdržite hrbtenico, vaš dih tekoč in se držite. Drugi pristop je, da hrbtenico pustite okrogle ob tej točki. To ponavadi pripelje do površinsko globljega pregibanja naprej ali vsaj prostora, kjer se lahko malo sprostite. To je res bistvo razlike. Prva metoda zapusti vas v nekakšnem neudobnem kraju. Drugi vam daje dovoljenje, da vse odide.
Ni vam treba zastavljati svoje zvestobe v enem kampu ali drugem. Poskusite oboje na velikost in si oglejte, kateri vam je bolj smiseln. To lahko počnete v eni smeri včasih in ga spremenite pri drugih.
Sčasoma (ali če ste zdaj zelo odprti v zadnjici), boste morda prišli do mesta, kjer bi lahko postali nenavadni, saj vaš trup vseeno leži na nogah s hrbtenico.
Navodila
- Začnite s prihodom, da sedite v osebje, ki ga predstavljate - dandasana .
- Spustite roke naravnost na straneh in navzgor po glavi, se približajte stropu.
- Vdihnite in dolgo narišite hrbtenico.
- Ko se izdihate, začnite iti naprej, da se zavrtite na boke. Predstavljajte si medenico kot skledo vode, ki se prepleta naprej.
- Na vsakem vdihu, podaljšajte hrbtenico, boste morda prišli malo iz svojega prednjega benda, da to storite. Na vsakem izdihu se poglobite v vašo upognjenost naprej.
- Držite vrat kot naravno podaljšanje vaše hrbtenice, ne da bi ga premaknili, da bi pogledali in ne pustili, da bi šel v celoti.
- Ko ste prišli do popolne razširitve s hrbtenico, se odločite, ali želite ostati tukaj ali pustiti hrbtenico naprej (glej podrobno razpravo zgoraj).
- Bodite pozorni na gležnje ali golenice, kar lahko dosežete. Prav tako lahko uporabite pas okoli nog . Naj bo vaše noge močno upognjene v celotnem besedilu.
Začetni nasveti
- Pod sedežem položite oblazinjenje ( podstavek ali podloga), če je težko sedeti naravnost, ko je rit raven na tleh.
- Predstavljajte si, da vaš trebuh prihaja na počitek na stegnih, namesto da vas nosi na kolena. To vam bo pomagalo obdržati hrbtenico.
Napredni nasveti
- Če lahko preprosto zgrabite podplatov, poskusite vzeti blok za noge in ga držite.