- Vrsta poza : sedi
- Prednosti: raztegne boke.
Sukhasana je resnično vsak udoben, navzkrižni, sedi položaj. Veliko ljudi se smeje, ko ugotovijo, da je sukhasana pogosto prevedena kot "lahka predstavitev", ker je sedenje navzkrižno na nogah dejansko težko za mnoge. V tem primeru pa preprosto ne pomeni nasprotnega težkega. To pomeni z lahkoto.
Torej sedenje v sukhasani dejansko sedi na način, ki ga lahko z lahkoto. Za zgoraj omenjene smehe, to pomeni, da uporabljate rekvizite, kot je podrobno opisano tukaj . Ko se udobno nastavite, je sukhasana dobra zamisel za meditacijo ali prakso pranayame .
Navodila
- Pod naslonjalnimi kostmi razporedite podporno oblazinjenje ( odejo , blok ali podstavek ), tako da bodo vaši boki višji od kolen, ko prideš v položaj.
- Pridite, da sedite na obleki v udobnem, križnem položaju. Premaknite meso svoje riti na vsako stran z rokami, tako da imajo vaše sedele kosti trdno podlago.
- Naslonite se naprej in nazaj ter nekajkrat obrnite s svojim trupom, da se prepričate, ali so vaša ramena neposredno nad vašimi boki. Potisnite lopatice v hrbet, tako da se ramena odmaknejo od ušes. Krona tvoje glave se dviga proti stropu.
- Vaše roke lahko počivajo v naročju ali na vrhovih stegen. Obrnite dlani, da so sprejemljivi ali navzdol, da se počutite utemeljene.
- Na vaših vdihov vaša hrbtenica raste dolgo. Pri vaših izhlapitvah se spustite skozi sedež.
Nasveti
Obstaja več različnih načinov, kako lahko postavite noge. Izberi tistega, ki se počuti naravnega. Tu je nekaj možnosti:
- Vsako nogo potegnite pod nasprotno pločevino v običajnem položaju.
- Prinesite eno peto v smeri vašega prepona. Druga noga lahko počiva na tleh pred vami, tako da se bodo vaše pete spustile. Ta konfiguracija prinaša vaše noge malo širše.
- Ustavite eno nogo v naročje.