- Vrsta položaja : stoji
- Prednosti : okrepi in razteza noge, boke in konice. Odpre prsi in ramena.
Navodila
- Od psa , ki se spušča navzdol , prinesite desno nogo na sprednjo stran vašega preproge in ga postavite v notranjost desne roke.
- Spustite levo peto navzdol na tla. Nagnite peto do sredine vaše matte. Mnenja se razlikujejo glede na idealen kot za stopalo glede na gležnje. Nekje med 90 (kar bi bilo vzporedno z zadnjim robom vaše joge mat) in 45 (prsti, ki kažejo v zgornjem levem kotu vaše mat) stopinj je sprejemljivo.
- Upognite desno koleno, tako da vaše tele in stegna tvorijo pravega kota s stegno vzporedno s tlemi.
- Prinesite desno roko znotraj ali zunaj desne noge, odvisno od tega, kateri je bolj udoben. Ostanite dvignjeni na desno prste, tako da v roki ne boste premagali preveč teže. Dvignite levo roko navzgor proti stropu. Odprite prsni koš in se prepričajte, da je levo ramo poravnano čez desno ramo.
- Pripnite pogled proti levi roki, če se vam zdi dobro na vratu. V nasprotnem primeru je v redu, če pogledate na stran ali celo navzdol v mat, dokler je prsni koš odprt.
- Da telo ostane v ravnotežju, ponovite položaj z levo nogo naprej.
Začetni nasveti
Če vaša desna noga naravno ne doseže tal, vam bo težko odpreti prsni koš proti stropu. Prevlečenje za tla je zato, da se vaš prsni koš zavije navzdol.
Obstaja nekaj rešitev za ta problem. Izberite katero koli spremembo, ki vam omogoča udobno odpiranje prsnega koša.
- Vzemite blok pod desno roko . Ta dodatna višina je lahko dovolj, da sprostite prsni koš. Prepričajte se, da niste počivali na trupu na nogi, ampak raje uporabljate svojo osnovno moč, da jo lahko dvignete.
- Prav tako lahko poskusite postaviti desno podlaket na desno stegno, namesto da prinesete desno roko do tal. Svetlost držite svetla in pritisnite v podlaket, da se ramena premika navzdol.
Napredni nasveti
- Spustite levo roko preko levega ušesa, tako da kaže na sprednji del sobe.
- Prinesite levo roko za hrbet. Dosegnite leve prste okoli vaše desne strani, da za polovico vežete notranjost desne stegna. Če se vam zdi dobro, se lahko polno povežete tako, da dvignete desno roko na tla, da boste spoznali levo roko za hrbet.