Kako narediti joga trikotnika (Utthita Trikonasana)

Triangle je temeljna joga, ki predstavlja skoraj vsak stil joge . Boste skoraj gotovo srečali v prvih nekaj razredih joge in v prihodnjih letih. Sorazmerno enostavna postavitev omili svojo moč kot raztezek za zadrge. Ustanovitev temeljev poze z ozemljenimi nogami in močnimi nogami omogoča, da se prsi globoko zvijejo in cvetijo.

Navodila

  1. Obstaja veliko načinov za vstop v trikotnik. Vstop iz bojevnika II dobro deluje, ker so noge že v pravilnem položaju. Za to tranzicijo ne bi smeli razširjati ali omejiti svojega stališča. Torej, od bojevnika II, poravnajte prednjo nogo (desna noga v tem primeru).
  2. Vklopite desne mišice stegen in privzdignite desno stegno v njeno vtičnico. Povežite svojo desno roko proti sprednji strani prostora in držite desno bok.
  3. Spustite svojo desno roko na vaš ščitnik ali gleženj. Če ste bolj odprti, prinesite desno roko na tla na notranji strani ali na desno nogo. Ne glede na to, kdo se počuti najbolj udobno.
  4. Levi ramenski nastavek na vrhu desne, ko odprete prsni koš, dosežete leve roke proti stropu, medtem ko držite levo ramo, ki je zakoreninjeno v njeni vtičnici.
  1. Obrnite glavo, da se premaknete na leve roke. Če je to za vašega vratu neprijetno, je tudi glava v bolj nevtralnem položaju.
  2. Še naprej potegnite desne mišice stegna navzgor, poglobitev grebena v desnem kolku.
  3. Zmerno zmehčajte desno koleno (to se imenuje mikrobend), da preprečite hiperextension.
  1. Ostanite vsaj petih vdihov.
  2. Ponovite položaj z levo nogo naprej.

Nasveti za začetnike

  1. Odpustite skušnjavo, da upognete desno koleno, da bi dobili svojo desno roko na tla. Vodenje desne noge naravnost je bolj pomembno. Možnost je tudi postavitev bloga na tla pod vašo roko.
  2. Lepo je prinesti desnico, če vam to omogoča, da odprete prsni koš. Ne počivajte roko neposredno na kolenu, čeprav to povzroča preveč pritiska na sklep.

Napredni nasveti

  1. Prepričajte se, da je desna peta obložena z lokom leve noge.
  2. Za spremembo poskusite spustiti levo roko čez levo uho, tako da je vzporedno s tlemi, medtem ko držite ramena korenine v vtičnico.
  3. Ali zaviti svojo levo roko za hrbet in obdržati notranji desni stegni z levo roko. To je ustvarilo vleko, ki vam omogoča, da še bolj odpirate prsni koš proti nebu.
  4. Iztegnite težo iz vaše desne roke, jo dvignite nad tla, da boste delali na ravnovesju in vklopili svoje jedro.