Najnaprednejši položaji joge pogosto zahtevajo sestavljanje kombinacije težkih veščin. Natarajasana, zlasti polna različica, opisana spodaj pod "naprednimi nasveti", zagotovo ustreza temu računu. Zahteva močno ravnovesje, intenzivno upogibanje in odprta ramena, ki vzbujajo veliko časa za obdelovanje. Različica starterja, ki je predstavljena tukaj, je bolj dostopna, vendar še vedno ni sprehoda v parku.
Vzemi to korak za korakom, se ustavi po poti, kadar je to potrebno.
Znan tudi pod imenom : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Vrsta položaja : Stojalo, uravnoteženje
Prednosti : krepi noge, izboljša ravnotežje in jedrno moč, razteza ramena.
Navodila
- Začnite tako, da stojite visok v tadasani z vašo težo, ki je enakomerno porazdeljena v obe nogi.
- Premaknite svojo težo na desno nogo. Nagnite levo koleno, da levo nogo dvignete s tal. Levo koleno obdržite proti sredini vzdolž tega položaja.
- Spravite levi nogo v levo roko. Vaš palec počiva na podplatu in kaže v smeri prstov.
- Dvignite desno roko naravnost do stropa.
- Dvignite svojo levo nogo za vami, ko prinesete trup naprej kot protiutež. Ne pozabite, da se vaše levo koleno ne sme razbiti na stran. Tudi vaša desna roka bo napredovala.
- Levo nogo udarite močno v levo roko, da dvignete nogo višje in poglobite zadnjo stran. Aktivirajte leve prste.
- Držite 5-10 vdihov.
- Spustite levo nogo nazaj v skladu z vašo desno. Ponovite položaj na drugi strani.
Začetni nasveti
- Popravite pogled na nekaj, kar se ne premika, tako da ne izgubite ravnovesja.
- Postavite se blizu stene, tako da lahko z roko dosežete ravnotežje, če želite.
Napredni nasveti
Ko se počutite zelo udobno s položajem, kot je opisano zgoraj, začnite delati na naslednjih različicah.
- Dajte levo nogo v križ levega komolca. Nagnite svojo desno roko in spustite desno roko za hrbet, da se vežete z levo roko. To je skoraj kot stalna različica mize sramežljivke .
- Na levo nogo premaknite ročico, da bo vaš levi komolec usmerjen proti stropu. To zahteva prihodnjo globljo backbend.
- Ko imate levo nogo z leve roke od zgoraj, premaknite desno roko v vzporedni položaj in držite isto podignjeno nogo. Položaj vašega rok in nog je podoben polnemu golobu . Če ne morete priti noge z obema rokama nad glavo, zanko pas okoli noge, da bi premostili vrzel.
- Uravnotežite in poglobite zadnjo stran.