Cobbler's Pose (Baddha Konasana)

Znan tudi kot : Bound Angle Pose, Butterfly Pose

Vrsta posode : sedi

Koristi: Odpre boke in dlak.

Cobbers poze (baddha konasana) je ena od desetih ključnih postavk za začetnike joge , kar vam daje indikacijo, kako pogosto lahko pričakujete, da bo ta položaj predstavljal v razredu (namig: to je veliko). To je zato, ker je to dober osnovni odsek, ki ga skoraj vsakdo lahko naredi, tudi če potrebuje nekaj rekvizitov.

Če so boki tesni, se prepričajte, da sedite na prevlečeni odeji ali dveh, da bi dvignili sedež. Presenečeni boste nad tem, kako vam ta trik omogoča udobnejše sedenje.

Če imate otroke, bo osnovna oblika položaja cobblerja verjetno videti precej znana. Dojenčki in majhni otroci pogosto sedijo na tleh na tem položaju. Ko se preselimo v odraslo dobo, izgubimo navado, namesto da preživimo več časa, ko sedimo v stojnicah s svojimi nogami skupaj. Naša telesa se navadijo na ta način sedenja in posturalne težave, vključno z bolečino v hrbtu. Raztezanje bokov in notranjih stegen v baddha konasani se lahko začne zoperstaviti učinkom preživljanja preveč časa, ko sedijo za mizo ali v avtu.

Navodila:

1. Začnite sedeti v dandasani (osebje postavite) z nogami, ki so raztegnjene naravnost pred vami. Potem upogni kolena in prinesite podplate noge skupaj, ko pustite, da kolena padajo na obe strani.

2. Pripravite noge v čim bližje telesu, kot je udobno. Če se počutite kakršne koli bolečine v kolenih, se vrnite nazaj.

3. Zunanji robovi nog stopite močno skupaj. Noge se lahko začnejo odpirati kot knjiga. To lahko spodbudite s svojimi rokami ali držite na svojih velikih prstih v jogi ključavnici .

4. Sedite visoko z dolgim ​​hrbtom, medtem ko držite lopatice na hrbtu in ramena odmaknite od ušes.

Nasveti za začetnike:

1. Bodite napolnjeni pod kostmi, če hrbet hoče krožiti naprej, ko sedite na tla.

2. Postavite blok ali drugo oporo pod vsako koleno za podporo, če so kolena zelo daleč od tal.

Napredni nasveti:

1. Pridi v prednji zavoj tako, da premaknete medenico naprej. Poskrbite, da boste prišli naprej z ravno hrbtom, namesto da zaokrožite hrbtenico. Komolce lahko položite na notranji stegen in nežno pritisnete, da jim pomagate odpreti. Če se vaša glava približuje tleh, vendar je tam ne naredi, postavite blok pod čelo za podporo.

Variacije:

Spuščena božična poza (supta baddha konasana) je različica poze, kjer držite svoje noge, kot so, medtem ko ležite na hrbtu.