Ključi za nagibanje Joga najbolj znanega posnetka
- Znan tudi pod imenom : Down dog, downdog
- Vrsta položaja : stoječa, blaga inverzija, počitek
- Prednosti : Razteza in krepi celotno telo. Lahko pomaga odpraviti bolečine v hrbtu.
Psi, ki se spuščajo navzdol, so precej posterji za jogo. Tudi ljudje, ki nikoli niso stopili bosi čez prag joge razreda, vedo dovolj, da bi šalili pse šale. Razlog, da je postala najbolj znana Asana, je, da je v sodobni praksi tako pomembna.
To je storjeno večkrat v večini razredov joge, zlasti v vinyasa jogi . Zagotavlja, da se vse pomembne podgane in telečje delujejo kot prehodni položaj, lahko počivajoči položaj (verjemite!) In je odličen učvrstec za roke, noge in nazaj po lastni poti. Morda je prva poza, ki se ga naučite, ko začnete s prakso joge .
Nastavite se za uspeh
Najpogostejša težava s psi, ki se spuščajo navzdol, je, da pete ne spustijo proti tleh. Če ste na krogle svojih stopal, namesto hrbta premakne potezo položaja naprej. Nikoli ne bo mirujoč položaj, če ne boste vzeli svoje telesne teže v pete. To ne pomeni, da se trebušne hlače dotikajo tal , samo se morajo gibati v tej smeri. Če vaš učitelj vam daje prilagoditev v tem položaju, je najpogosteje nežno potegniti ali potiskati boke nazaj. Imejte to občutek v mislih in ga uporabite za prilagajanje.
Prav tako se prijavite s položajem noge. Prsti morajo biti usmerjeni proti sprednjemu delu preproge. Zelo pogosti so, da bi novi študenti želeli obrniti noge, še posebej, če so imeli plesno usposabljanje. Razdalja med stopaloma je lahko tudi problematična. Učenci se pogosto pogosto premikajo (blizu robov matice) ali preozki (dotikajo se med seboj).
Vaše noge bi morale biti širine bokov, ki med njimi ostanejo približno 6 centimetrov ali daleč, ali pa jih vzemite malo, odvisno od vaše velikosti. Pravilno nastavite noge, spustite pete, obdržite rit visoko in imeli boste dobro podlago za to postavo.
Navodila
- Pridite v roke in kolena z zapestji pod rameni in kolena pod boki.
- Spustite prste in potisnite nazaj skozi roke, da dvignete boke in poravnate noge.
- Razširite prste in spravite iz podlakti v prste.
- Zunaj zavrtite zgornji krak, da razširite krače.
- Naj bo vaša glava visela in premaknila lopatice od vaših ušes do bokov.
- Svoje kvadriceps močno vklopite, da bi obremenili telesno težo z rokami. To dejanje je precej pot do tega, da je to počivališče.
- Zavrtite stegna navznoter, obdržite visok rep in potopite pete na tla.
- Preverite, ali je razdalja med vašimi rokami in nogami pravilna tako, da se približate položaju. Razdalja med rokami in nogami mora biti enaka v teh dveh položajih. Ne stopite noge v roke v psu, da bi dobili pete na tla.
Začetni nasveti
- Če želite, da je rit v pravem položaju, upognite kolena, prihajajo na krogle nog (samo za minuto!). Prinesite trebuh, da se počiva na stegnih in si sedite kosti visoko. Nato potapljajte pete in poravnajte noge, medtem ko držite visoko navzgor rotacijo sitnih kosti.
- Če imate zelo tesne zadrge, morda ne boste mogli obdržati riti in istočasno poravnati noge. Če je tako, je v redu, da se ohladi na kolenih. Vaše zadrge se bodo sčasoma podaljševale z dosledno prakso drugih položajev.
Napredni nasveti
- Če ste zelo prilagodljivi, poskusite, da se vaša kletka ne bo pomikala proti tleh, kar bo ustvarilo potonilno hrbtenico (ali banana nazaj). Povlecite rebra, da ohranite ravno hrbet.