Iščete položaje s sedečo jogo, ki jih želite dodati svoji praksi? Ta seznam vključuje vse postavljene položaje, ki smo jih prikazali, razporejene po vrstnem redu od osnovne do napredne. Če kliknete povezave, vas bodo popeljali do popolnih navodil za vsako predstavo. Če iščete sedene alternativne položaje, preverite naš seznam sedežev.
Easy Pose - Sukhasana
To je en način za preprosto postavljanje , toda, kot že ime pove, je ta položaj namenjen udobnemu sedežu. Če ta konfiguracija ne deluje z vami, vzemite kakršenkoli navzkrižni položaj. Tukaj se spodbuja tudi sedenje na odeji za dvigovanje bokov.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana je osnovni položaj na kleščah, kjer se sedi na nogah. To je dobra alternativa za enostavno postavitev (zgoraj).
Osebje Pose - Dandasana
Osebna predstavitev se pogosto imenuje sedi ekvivalent planinske poza . Tako kot gora postavlja poravnavo za mnoge stoječe pozicije, zaposleni predstavljajo izhodišče za mnoge sedeče poze.
Seated Naprej Bend - Paschimottanasana
Obstaja več pristopov, da pridejo v paschimottanasana , vendar je moja želja, da poskušam obdržati hrbet ravno in med tem, da mi zavrtite naprej.
Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Pri nastavljanju za upavistha konasana vam ni treba iti na zelo širok kot z nogami. Občutek, da je v notranjem stegnu nekaj stegnjenja, pa vam ni treba iti v polni delitev.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Cobblerova poza se lahko prevzame v prednji ovinek, če to dopuščajo vaše grize. Svetlobni tlak s podlakti na nogah lahko okrepi raztezek.
Half Lord of the Fish - Ardha Matsyendrasana
Polovica rib je znana tudi kot sedeča hrbtna twist. Pomembno je, da obdržite sprednjo nogo in sedite kosti na tleh, tako da boste imeli nekaj za zasidranje zasuka.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Krava obrazna poza pride v dele ramenih in nadlaket, ki jih redko uporabljajo mnogi od nas. Ne bodite presenečeni, ko ugotovite, da je veliko lažje povezati roke na eni strani kot druga. Ta vrsta asimetrije je zelo pogosta, saj večina ljudi podpira eno roko nad drugo.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Half lotus je prijetna zaustavitev na poti do polnega lotusa (glej spodaj). Ker je poln lotus zelo lahko trden na kolenih, mnogi učenci v jogi raje uporabljajo to različico, ki se lahko uporabi za sedi meditacijo.
Hero Pose - Virasana
Stavba junaka je tudi dobra drža meditacije. Mnogim ljudem je lažje obdržati hrbtenico v tem položaju, kot pa pri navzkrižnih legah, ko se dolgo časa sedi. Prav tako je velik quad stretch .
Boat Boat - Navasana
Če vam je težko ohraniti to lepo V-obliko z nogami, ki so naravnost v čolnu , se upognite kolena in držite gležnje vzporedno s tlemi. To vam bo pomagalo obdržati hrbtenico in odstraniti stegna.
Izhod iz glave do kolena - Janu Sirsasana
Ko preklopite naprej v januar sirsasana , poskusite poravnati trup, tako da se zložite nad podaljšano nogo in ne med prostorom med nogami.
Zavrta glava do kolena - Parivrtta Janu Sirsasana
Študenti pogosto zgrabijo za svoj veliki prsti v revoluciji Jan sirsasana na račun odpiranja prsnega koša do stropa. Če držite prst, povzroči, da se vaš prsni koš zavrti navzdol, namesti komolec in namesto tega zadržite zadnji del glave.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Če je vaša rit pot v tleh v predpripravo golobe , uporabite odeje pod vašimi boki, da bi se tla pomaknili, da bi ga spravili pred preklopom naprej. Tisti, ki se upogibajo v hrbtenici in ramenih, lahko delujejo tudi na polnem golobu .
Koleno do gležnja - Agnistambhasana
Kolena do gležnja se imenuje tudi dvojni golob in vidite, zakaj. Noge držite upognjene in priležite čim bližje vzporedniku na sprednji del matrice.
Heron Pose - Krounchasana
Kot čoln predstavlja (glejte zgoraj), je bolje, da razširite koleno v čaplju, kot da ga držite naravnost in končate s hrbtenico zaokroženo naprej. Lepa ravna hrbtenica je pomembnejša od ravne noge.
Marichi's Pose - Marichyasana I.
V Marichyasani I , poskrbite, da lahko prevzamete vez, preden začnete prestaviti bend. Če vez ne obstaja, ostanite v pokončnem položaju.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus je pogosto označen kot najpomembnejši položaj joge, vendar ga je treba z začetkom obravnavati previdno. Za alternativo glej pol lotus (zgoraj).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Če ste nekakšna oseba, ki vam lahko z lahkoto vrne nogo za glavo, bo kompas predstavil pravo pot do vaše ulice. V nasprotnem primeru je za delo na voljo še veliko drugih delov ledvic .
Monkey Pose - Hanumanasana
Razen, če imate zelo odprt pogon , delajte na hanumanasani z dvema ali tremi bloki priročno. Boste morali enkrat blokirati pod vsako roko in si lahko potisnite eno pod sprednjo stegno za podporo, ko ste dovolj blizu tla. Tukaj počasi nadaljujte, da bi se izognili sevom.