Spuščena velika prsta - Supta Padangusthasana

Spuščena velika tiča predstavlja precej klasičen odsek za tekače in druge športnike, saj postane naravnost v zadrge in teleta. Pridobivanje pristopa joge lahko izboljša ta raztezek z uvajanjem pomembnih točk poravnave in pozornostjo telesni mehaniki, da zmanjša možnost pretiravanja. Spodnja navodila ponujajo prilagoditev za ljudi s tesnimi stegnimi in različicami za tiste z večjo prilagodljivostjo.

Kjer koli ste na tem spektru, počasi vzemite stvari in poslušajte svoje telo na poti.

Navodila

  1. Pridite, da bi ležali na hrbtu s stegnjenimi nogami.
  2. Upognite pravo koleno in objemite nogo v prsni koš.
  3. Postavite jogo pas okoli kroglice desne noge. Držite konca traku z vsako roko. Če nimate traku, bo pas deloval.
  4. Pripravite desno nogo navzgor proti stropu, medtem ko držite tesno do pasu.
  5. Z desno nogo potegnite navzgor z nogico, ki je upognjena, vendar držite kroglico kolčnega sklepa v vtičnici in obe strani vašega ritja, ki se enakomerno počivata na tleh. Z drugimi besedami, ne dovolite, da se vaše desne boke združi s tal, samo zato, ker dvignete nogo.
  6. Držite levo nogo s pregibanjem in leva noga pritiska na tla.
  1. Poskusite kazati desne prste za rahlo drug razteg. Lahko greste naprej in nazaj med upognjeno in koničasto stopalo, če želite.
  2. Držite nogo za 5 do 10 vdihov.
  3. Če prideš ven, spusti desno koleno nazaj v prsni koš, prinesi levo koleno, da se ji pridruži, da se malo objemi, nato pa naredi isto stvar z dvignjeno levo nogo.

Nasveti za začetnike

Napredne spremembe