Nadstreška je težavna situacija , ki bi jo bilo treba previdno obračati , še posebej pri začetnikih . Klasični jogo držalo je narejeno s podlakti na tleh, roke pa se spustijo za glavo. Stojalo se ponavadi obravnava kot naprednejša različica glavne plošče, vendar to ni vedno res. Nekaterim ljudem, ki imajo težave s čutenjem sirsasane, se z osebo sirsasana II počutim bolj udobno, morda zato, ker bolj spominja na glavice, ki so jih naredile kot otroke.
Če z dobro poravnavo pravilno namestite stojalo za stativ, ni razloga, da ga ne poskusite pred obvladovanjem druge različice. V vsakem primeru se prepričajte, da ko se dvignete v polno pozo, to storite z močjo in nadzorom.
Tudi znan kot : Sirsasana B
Vrsta odtisa : inverzija
Prednosti : izboljša ravnovesje in jedrno moč .
Navodila
- Začnite v široki nogi.
- Prinesi glavo na tla. V redu je, če boste morali malo ovirati kolena.
- Postavite dlani ravno na tla in upognite komolce do 90 stopinj.
- Prepričajte se, da glava in dvoje dlani tvorita enakostranični trikotnik. Ne dovolite, da se komolci razbijejo.
- Premaknite svojo težo naprej na glavo in roke, tako da lahko dvignete noge s tal.
- Dvignite noge na obe strani. Počasi jih premaknite v navpični položaj glede na tla. Ko imaš noge, ostani tu pet do deset dihov. Poskrbite, da boste ves čas pritisnili močno v dlani.
- Če želite izstopiti, obrnite postopek, tako da najprej prinesete široke noge in nato zavrtite medenico, da počasi spustite na tla, da se boste vrnili v široko nogi pregib.
Začetni nasveti
- Po 5. koraku prinesite kolena na polico, ki jo naredijo nadlakti. Tukaj ravnajte v praksi. Če se počutite dovolj stabilno, poskusite prenašati kolena na raven želodca in poravnajte noge od tam.
- Prav tako lahko nastavite, da pridejo v stojalo na enak način, kot bi si za klasično glavo. Samo sledite tem navodilom, vendar postavite roke v položaj postaje. Noge lahko dvignete do konca ali pa piščičko zaustavite kolena na komolcih, kot je opisano zgoraj.
Napredni nasveti
- Za napredni izziv, poskusite premakniti iz stojala glave v položaj vrana . Vaše roke so že v pravem položaju. Ko izhajate iz stojala, prinesite kolena na zgornje roke, pri čemer se dotikate noge. Potem dvignite glavo od tal. Vaše telo se bo začelo zavrteti nazaj, tako da se osredotočite na jedro, da bo vaše noge navzgor.