Strašen bojevnik je zaporedje joge

5 Stoječi pozivi, ki vas oživijo

Če iščete hitro, poživljajoče zaporedje stoječih joge poza za vašo domačo prakso , bi se morali osredotočiti na pet postavitev bojevnika. Čeprav ste morda seznanjeni s temi pozami, imate lahko precej natančnih podrobnosti, ki jih lahko prinesete na poravnavo, hkrati pa krepite noge in jedro ter delate na upogibanju in upogibanju naprej.

Najprej se pozdravi nekaj pozdravov, če imate čas. Predčasno odloči, koliko dih jih želite držati, da prilagodite intenzivnost zaporedja. Če niste prepričani, začnite s tremi vdihami na položaj. Za bolj kardio zaporedje se pomaknite na novo postavo na vsakem dihu.

Začnite v gorski puščavi (Tadasana)

Ben Goldstein

Začnite tako, da pristanete na sprednji strani matice v gorski položaj . Tu nekaj dih je dober način, da telo prinese v nevtralni položaj in začnete uglasiti vaše poravnave.

Na vdihu, poskusite zvijati odprta ramena, da se dlani obrnejo, kar vam prinese vaše lopatice na hrbet.

Warrior I (Virabhadrasana I)

Ben Goldstein

Stopite levo nogo proti hrbtu vaše mat, da prideš v bojevnik I.

Pritrdite levo peto na tla in obrnite prste na približno 45 stopinj. Začnite upogniti desno koleno, da pride čez gleženj. Morda boste morali prilagoditi dolžino vašega položaja (spredaj nazaj). Prav tako lahko razširite svojo držo (stran na stran) za večjo stabilnost. Poskrbite, da bo položaj bokov enak kot v gorski pozi - to pomeni, da se boki usmerijo naprej, ne pa zvijejo na stran.

Pri vdihu, prislonite roke nad glavo. Položaj roke se lahko razlikuje glede na mobilnost v ramenih. Klasični položaj je z dlanmi, ki se dotikajo nad glavo, vendar se lahko odločite, da bodo dlani ločeni na ramenski razdalji ali celo da se bodo upognili na komolcih in odprli roke kot kaktus. Prefinjen hrbet odpira srce in pogled pride do prstov.

Skromen bojevnik

Ben Godlstein

Spustite roke in jih pripeljite za hrbet, prepletajte prste v pripravo za skromnega bojevnika.

Spravite svoje spete roke po hrbtu in si potopite prsni koš, preden se upognete zgornji del telesa v desno koleno. Roke gredo proti nebu in krono tvoje glave doseže tla.

Poskusite držati desno koleno globoko upognjene, boke na kvadrate na prednji strani matice in se izogibajte počitku ramen na sprednjem kolenu.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Ben Goldstein

Dvignite in spustite roke. Pusti desno roko in levo roko nazaj za bojevnika II .

Lahko podaljšate svoje stališče, ko odprete boke, da se soočijo s stranjo preproge. Prepričajte se, da je desno koleno še vedno globoko nagnjeno na desni gleženj. Obstaja tendenca, da desno koleno leze do sredine, zato preverite, ali lahko še vedno vidite svoje prste na notranji strani desnega kolena. Vključite svoje štirikolesnike in malo manj potopite boke.

Reverse Warrior

Ben Goldstein

Pojdite v nasprotni bojevnik, tako da dvignete desno roko in pustite levo roko zdrsniti po levi nogi. Poskusite držati lahkoten dotik na levi nogi, namesto da bi se trudili tam.

Sprednje koleno ostane globoko, ko greste za velik stranski odsek. Sprednje koleno ostane globoko, ko greste za velik stranski odsek.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Ben Goldstein

Spustite svojo desno roko z vaše strani in se pomaknite na krog leve noge v pripravi na bojevnika III . Boki se vrnejo na kvadratni bojevnik I položaj.

Izravnajte svojo desno nogo, ko dvignete levo nogo s tal. Zgornji del telesa in dvignjena leva noga sta vzporedni s tlemi. Izbira variacije roke je odvisna od vas. Lahko držite roke naravnost ob strani ali jih premaknete naprej v skladu s trudom.

Ko boste ostali za predvideno število vdih, preprosto spustite levo nogo ob desno in se vrnite, da stojite v gorskem položaju. Ostanite tu za nekaj dih, da bi ponovno dosegli poravnavo. Opazujte razlike med obema stranema vašega telesa, preden se premaknete, da naredite zaporedje na drugi strani.