Pregled joge
V zadnjih 60 letih je joga od manj znane, ezoterične indijske prakse prešla v osrednjo dejavnost kulturne mainstream. Toda, čeprav je to običajno na voljo v mestih po vsem svetu in skoraj vsi so slišali za to, joga še vedno ostaja skrivnost za ljudi, ki tega niso nikoli poskusili. To je zato, ker se upira enostavni definiciji.
Joga je raznolika in razpršena praksa s številnimi niti, ki jih je mogoče prepletati na različne načine.
Dodatno olajša zadeve, izraz joga že več tisoč let uporablja večkratne pomene. Če želite začeti razpakirati, kaj je sodobna joga, si oglejmo evolucijo joge in kako se danes izvaja.
Definiranje joge
Beseda joga prihaja iz sanskrta - starodavnega indijskega jezika. To je izpeljava besede yuj , kar pomeni, da se yoke, kot pri zbiranju volne ekipe.
Danes se pogosto razlaga, da pomeni sindikat. Joga naj bi bila namenjena združevanju uma, telesa in duha.
Večina sodobnih praks joge močno opira na joga Sutra Patanjalija , vrsto aforizmov, napisanih c. 250 CE, kot osnova za njihove filozofije. Joga Sutra določajo osem "udov" joge. Tri najpogosteje uveljavljene udi so pranayama (dihalne vaje), meditacija in asana . Asana je tisto, kar je večina od nas spoznala preprosto kot jogo, telesne pozicije.
Torej, kaj bi pričakovali, ko greš v razred joge? Medtem ko so lahko vključene meditacijske in dihalne vaje, je Asana prevzela primarno vlogo v večini vrst sodobne prakse.
Nekateri razredi lahko vključujejo tudi skaniranje ali navdihujoče branje, odvisno od posameznega učitelja in stila joge.
Na splošno se bodo joga razredi v telovadnici ali zdravstveni klub osredotočili predvsem na fizične vidike prakse, medtem ko ljudje, ki želijo bolj duhovni pristop, so bolj verjetno, da ga najdejo v specializiranih studijah.
Vrste joge
Izvor današnjih najbolj priljubljenih vrst joge je mogoče izslediti do enega moškega, T. Krishnamacharya . Skozi tri najvidnejše študente je bila joga, kot jo poznamo, razširjena na zahodu:
- Od Pattabhi Joisa smo dobili ashtanga jogo, ki je odgovorna za tok vinyasa, ki je zdaj tako razširjen, kot tudi metodo dela na isti natančni vrsti poz v večkrat sčasoma.
- Od BKS Iyengar smo dobili koncept poravnave, ki pomeni, da je idealen način izvajanja vsakega položaja - in uvedba zdaj standardnih rekvizitov, ki nam pomagajo varno doseči ta ideal.
- Od sina Krishnamacharya TKV Desikacharja smo dobili idejo, da je, ko je joga individualizirana za potrebe in sposobnosti vsakega posameznika, lahko kurativna, kar je povzročilo nastanek jogijske terapije kot oblike alternativne medicine.
S tako veliko tipi joge je lahko zastrašujoče izbrati pravega. Ta goljufija pokriva 20 priljubljenih stilov (vključno z Bikram / vročo jogo , močjo jogo in Kundalini ), ki vam pomagajo zožiti področje. Toda ponavadi gre za malo poskusov in napak. Na prvem poskusu lahko najdete najboljši razred za jogo, morda pa boste morali kupiti in preizkusiti različne stvari, dokler ne najdete tiste, ki se počuti dobro.
Joga poz
Mnogi ljudje mislijo, da se joga samo razteza . Ampak medtem ko je raztezanje zagotovo vključeno, je joga v resnici ustvariti ravnovesje v telesu z razvojem tako moči kot fleksibilnosti. To se naredi z izvajanjem drže, od katerih ima vsak konkretne fizične koristi.
Pozicije lahko hitro naredimo zaporedoma, ustvarjamo toploto v telesu skozi gibanje (vinyasa-style joga) ali počasi, da povečamo vzdržljivost in popolno uskladitev vsakega položaja. Lahko jih naredimo v vroči sobi , na strehi, v telovadnici ali celo na veslo .
Tudi pozi so konstantni, ki povezujejo razne veje jame družine.
Neverjetna stvar o jogi je, da čeprav se položaji sami ne spremenijo, bo vaš odnos z njimi. Vaša praksa se vedno razvija, zato nikoli ne postane dolgočasno.
Pozicije spadajo pod širše naslove, čeprav je veliko prekrivanja:
- Stalne pozicije prevzamejo največji del časa v večini sej v jogi. Okrepijo vaše noge in jedro, še posebej, če je bil uravnotežen .
- Sedežne podaje se uporabljajo za večjo raztegnitev mišic.
- Tako stoječe kot sedeče drže lahko vključujejo upogibanje, zvijanje, raztezanje konic in odpiranje kolka .
- Ko se telo ogreje, se pogosto učijo za izboljšanje hrbtenjače.
- Naprednejši študentje so uravnotežili ravnovesje z inverzijami in ravnovesnimi ravnmi .
- Vsak razred se konča s petimi ali desetimi minutami popolne sprostitve .
Zdravstvene koristi
Narediti jogo je dobra za vaše zdravje na nešteto načinov . Mnogi od njih so povezani z dokazano sposobnostjo joge za zmanjšanje stresa. Toliko bolezni je povzročilo ali poslabšalo stres: srčne bolezni, nespečnost , glavoboli, depresija , diabetes, IBS, neplodnost - seznam se nadaljuje.
In to je preden upoštevamo tudi fizične prednosti večje moči (predvsem jedrne moči), prožnosti in ravnotežja.
Joga spodbuja duševno mirnost, jasnost in samoprijemnost ter vam daje orodja za boj proti tesnobi in občutkom neustreznosti. Ali ne more storiti ničesar joge? No, to ne bo povečalo vaše višine, ampak lahko izboljša vašo držo, tako da boste višji.
Kdo lahko stori jogo?
Pozabite na kakršenkoli stereotip, ki bi ga morda imeli v glavi, kaj izgleda "joga oseba", ker lahko vsakdo naredi jogo. To vključuje moške , starejše , otroke , nosečnice, ljudi z večjimi telesi , ljudi z artritisom in tako naprej. Če imate telo, lahko naredite jogo.
Če sploh niste prilagodljivi , to ne pomeni, da ne morete storiti joge. To pomeni, da lahko in bi morali. Joga ni šport, ki ga morate vzgajati od otroštva. To ni tekmovanje, kjer nagrajena oseba dobi nagrado. Ne gre niti za nekaj, kar bi lahko bili "dobri" ali "slabi", ker ni končnega cilja, ki bi ga bilo mogoče doseči, ničesar za dosego.
Ljudje na naslovnicah joge in najbolj znanih učiteljev v jogi niso boljši kot ostali. Ena najtežjih, a končno najbolj osvobajajočih se stvari o jogi je pustiti ego in sprejeti, da nihče ni boljši od kogarkoli drugega. Vsi se trudijo za vsak dan.
Začetek
Torej, zdaj, ko smo malo potegnili tančico in prepričali vas, da lahko storite jogo, kako sledite in dejansko začnete ? Najlažja stvar, ki jo lahko naredite, je najti razred v bližini in iti k njemu. Moral bi biti primeren za vaš dom ali delo, tako da postaja tam ni dela. In to mora biti razred za začetnike .
Ko dobite rit na mat v učilnici, joga postane neizogibna. Čeprav je mogoče doma narediti jogo (in mnogi ljudje), to ni idealen način za začetek. Če vzamete razrede z izkušenim učiteljem, se odpravite na desno stopalo, tako da začnete razumeti osnove poravnave in se izogniti poškodbam .
Sčasoma lahko ugotovite, da je joga doma bolj priročna in dostopna . Obstaja veliko odličnih načinov za prakso doma, ko se počutite pripravljene.
Beseda iz
Če ste še vedno nervozni, ne pozabite, da je vsakdo, ki dela jogo, nekoč začetnik. Čim prej začnete, prej boste odkrili njene čudovite prednosti, med katerimi je predvsem to, da počnete z jogo, da se počutite čudovito. Joga je vseživljenjska praksa, ki vam bo v prihodnjih letih pomagala ostati zdrava.