Naučite se preživeti v prvi fazi prehrane South Beach
Ali začenjate načrt za prehrano v Južni plaži 1. faza? Ta dvotedenski program izgube teže je prva stopnja celotnega programa, ki izgubi težo in živi v zdravem načinu življenja. Za mnoge dietetike je to najtežji del načrta. Nekateri dieteti celo čakajo pred dvema tednoma.
Osnovna Pravila za fazo 1 v Južni plaži
Ni vsak dieter, naj začne Diet South Beach s 1. fazo.
Ta faza je zasnovana posebej za ljudi z izgubo več kot 10 kilogramov ali za ljudi, ki imajo neustrezno željo po sladkorju in rafiniranem škrobi, kot so beli kruh, krompirjevi čaji, testenine ali brezalkoholne pijače. Faza 1 Diet za South Beach tudi ne pomeni, da je načrt stalnega prehranjevanja za hujšanje. To je preprosto način za skok začetek vaš program za dolgoročno hujšanje in vzdrževanje.
Pomembno je tudi, da se spomnite, da čeprav je South Beach Diet razvil zdravnik, Dr. Arthur Agatston ni vaš zdravnik. Na splošno je dobro, da se pri svojem lastniku primarne zdravstvene nege preverite, ali je dieta primerna za vas. Dieta faze 1 v Južni plaži tudi ni namenjena nosečnicam. Vsakdo, ki je nosečnica ali negovalec, se mora posvetovati s svojim zdravnikom, preden sprejme kakršenkoli prehranjevalni načrt.
South Beach Diet Faza 1 Nasveti in smernice
Faza 1 Diet South Beach je zasnovana tako, da je program "hitra izguba teže" programa.
Upoštevajte te nasvete za uspešno izgubo teže.
- Kupite knjigo. Ponavadi ne maram priporočiti, da dietetiki kupujejo izdelke, da bi izgubili težo. Ampak The South Beach Diet Supercharged vsebuje kar nekaj informacij o prehrani, ki ni na voljo na brezplačni spletni strani. Dieta je več kot samo seznam dovoljenih živil . Če se naučite razlogov in znanosti za dieto, ste morda bolj motivirani, da se držite načrta.
- Bodite realni glede izziva. Lahko preberete, da Faza 1 Diet South Beach ni težko, ker vam ni treba biti lačen, medtem ko je na programu. Predlagam, da to izjavo vzamete z zrno soli. Spreminjanje navad je izredno težko. Če se lotite tega načrta in pričakujete, da bo to preprosto, bi lahko prišlo do težave kot presenečenje in bi lahko povzročili, da boste zapustili. Namesto tega se zavedajte, da je učenje za uživanje novih živil (vredno) izziv. Tudi če niste lačni, se odvajate od hrane, ki jo ljubite, težko. Če se pripravite na prihodnje izzive , boste bolje usposobljeni, da se ukvarjajo z njimi, ko se bodo pojavili.
- Ne pozabite, da je faza 1 začasna. Ne boste v prvi fazi South Beach Diet zelo dolgo. Torej, ko je ta načrt prehranjevanja težak, se spomnite, da je kratkotrajna. Večina dietatorjev bo ostala v fazi 1 samo dva tedna. Nekateri dietetiki, ki delajo z zdravnikom, lahko ostanejo na načrtu dlje, vendar na splošno ste verjetno, da boste v drugem fazi postopoma stopili v drugo fazo. 2. faza vam omogoča jesti različne vrste živil, vključno z zdravimi ogljikovimi hidrati.
- Ustvarite vizijo. Ko začnete novo prehrano, je pametno ustvariti vizijo in jo objaviti na mestu, kjer ga bodo videli vsak dan. Ta tip je še posebej kritičen za 1. fazo Diet South Beach. Na svoji plošči postavite natisnjene sezname dovoljenih živil in dodajte zdrave recepte s spletne strani ali knjige, ki jo nameravate poskusiti. Nato dodajte koledar dvodnevnega koledarja in preverite vsak uspešen dan na dieti. Ta vizija bo vas opomnil, kako daleč ste prišli do načrta in lahko služite kot vir motivacije v dneh, ko želite odreči.
- Načrtujte svoj uspeh. V nekaterih South Beach Dietovih materialih je faza 1 postavljena kot lažji del načrta. Dr. Agatston to imenuje "preprost in do konca". To velja za nekatere dietetike, vendar ne za druge. Torej, preden začnete 1. fazo Diet za South Beach, načrtujte nekaj časa, da pripravite svojo kuhinjo in vašo delo / življenje rutinsko za to novo zavezanost vašemu zdravju. Prav tako boste bolj verjetno dosegli uspeh pri prehrani, če vsakih nekaj dni načrtujete vadbo in pripravo hrane .
- Bodite proaktivni, da odstranite utrujenost. V The South Beach Diet Supercharged , dr. Agatston priznava, da se lahko nekateri dieteti počutijo počasi v 1. fazi. Predlaga, da se lahko nekaj dni prilagodijo načrtu prehranjevanja. Prav tako bi dodal, da bi morali dieteti načrtovati naprej, da bi se borili proti utrujenosti. Prvič, ne začnite prehrane v času, ko je vaš razpored že preobremenjen. Dodatni izziv nove prehrane je lahko ogromen. Potem, ko ste začeli 1. fazo, uporabite naravne metode, da povečate svojo energijo tudi pred udarci utrujenosti. Ostanite hidrirani, dobili veliko počitka in se celo zavedajte dobre drže pri delu.
- Osredotočite se na to, kaj lahko jeste. Čeprav številna živila, ki ste jih navajeni za prehranjevanje, med fazo 1 Diet za južni plaž ni dovoljena, je v tem delu načrta dovoljeno toliko hrane. Natisnite izvode faze 1 Foods to Enjoy, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite na živila, ki jih lahko jedo in skrbite manj o živilih, ki jih ne morete.
- Kalorije in velikosti porcij še vedno zadevajo. Čeprav med Fazo 1 ne upoštevate kalorij, so kalorije še vedno pomembne. Jejte hrano, ki je naravno malo kalorij in se zavedajte velikosti porcij. Seznanite se s priporočenimi velikostmi za prvo dovoljeno hrano. Na primer, je dovoljeno jesti vitkega zrezka za večerjo, vendar priporočena velikost služi le 3 unce - veliko manjša od tipičnega zrezka. Še vedno lačna po jedi? Dr. Agatston priporoča, da najprej pojedite eno službo, nato pa po več kot 20 minutah dodate več hrane. Ampak ne pozabite, sladko obravnava je treba omejiti na samo 75 -100 kalorij na dan.
- Preberite oznake sestavin. Faza 1 Diet za South Beach je lahko dolgočasna, saj se morate izogibati jedi določenim običajnim živilom, vendar se morate tudi izogibati vsem živilom, ki vsebujejo te izgnane živila. Na primer, juha je dovoljena, vendar juha, ki vsebuje koruzo in korenje, ni dovoljena, razen če odstranite te sestavine. Dovoljena so skupna hrana, kot so solatni preliv, ketchup in salsa, vendar samo blagovne znamke, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja. Ko začnete brati etikete sestavin, boste presenečeni, da vidite, koliko izdelkov vsebuje sladkor in druga živila, ki niso dovoljena.
- Naučite se kuhati (v razsutem stanju). Če že ne kuhate, bi bila faza 1 v South Beach Dietu pravi čas za začetek. Zakaj? Ker večina predelanih pripravljenih jedi vsebuje sestavine, ki v tej fazi niso dovoljene in jih ne priporočamo v 2. in 3. fazi. Na spletu boste našli veliko odličnih receptov in v The South Beach Diet Supercharged . Moj predlog? Kuhajte v razsutem stanju, tako da imate vedno preostalo hrano, ki je pripravljena za jesti. Na primer, naredite veliko serijo recepta, kot sta Beef in Bean Chili v nedeljo, nato pa ga pojejte teden, ko se vaš urnik razburka. Zasedeni dieteti lahko preverijo tudi storitve dostave hrane. Ampak dostava hrane South Beach Diet je na voljo samo za faze 2 in 3 in je lahko za nekatere dietatorje za vzdrževanje preveč.
- Jejte prigrizke. Prigrizki se dejansko zahtevajo v prvi fazi Diet South Beach. Torej pojejte! Redno prehranjevanje zdrave hrane bo pripomoglo k uničevanju lakote, tako da ne boste dali in uživali v hrani, ki bi se ji morali izogibati.
- Dobite vlaknine iz zelenjave. Spreminjanje prehranjevalnih navad lahko povzroči, da se vaše črevesne navade spremenijo. Nekateri dietetiki se lahko zamašijo na prvi fazi Diet South Beach. V tej fazi poskušajte dobiti dovolj vlaknin iz zelenjave, da preprečite zaprtje. Če to ne pomaga, dr. Agatston v svoji knjigi posreduje priporočilo za dodatke za vlakna. Pravi, da sta psilija, pridobljena iz rastlin, ali sintetična metilceluloza ali polikarbofil, varna in učinkovita, dokler jih vodite z vodo.
- Vaja (vendar je ne vadite). Med fazo 1 Diet South Beach bi morali začeti program za vadbo v Južni plaži . Vadbeni načrt ni opisan na brezplačni spletni strani, ampak je podrobno opisan v The South Beach Diet Supercharged in je na voljo članom, ki plačujejo za naročniška orodja. Praviloma ne priporočam, da dietetiki hkrati začnejo načrt prehranjevanja in uresničevanja . Lahko je preveč ogromno in lahko povzroči, da odnehate. Toda Fitnes program Supercharged South Beach Diet ni močan in ga je enostavno slediti. Vaja lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov zaprtja. Če ne želite kupiti knjige ali plačati orodij, da bi dobili predpisano fitnes rutino, poskusite slediti enostavnemu programu za povečanje dnevne aktivnosti med 1. fazo.
Ne pozabite, da je 1. faza Diet za South Beach prvi korak v novem življenjskem slogu za izboljšano zdravje. Investirajte toliko časa, kot ga potrebujete v tej kritični stopnji, da se naučite o programu in živilih v načrtu. Potem je prehod na drugo fazo Diet South Beach preprost prehod.