Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis in Intercostals
Ali poznaš svoj piriformis od svojega psoas? Če ste, ste verjetno res v jogo, ker vas yoga uvaja v dele telesa, za katere nikoli nisi vedel, da ste jih imeli. Ko enkrat veste o njih, bolje verjamete, da jih boste raztegnili.
1 - Sit Bones
Lahko slišiš, da jih imenovani sedijo kosti ali sedijo kosti. Verjetno ste jih sploh ne slišali o njih, dokler učitelj joge ni rekel, da sedite na njih. Anatomsko del vaše medenice (natančno izhialna tuberosity), sitne kosti so precej dobesedno kosti pod mesom zadnjice, na kateri sedite.
Povezava z jogo: kostne kosti so pogosto omenjene v jogi, ker vplivajo na vašo držo na sedečih položajih, na primer na položaju cobblerja (baddha konasana) . Prav tako vpliva na upogibanja naprej, kot so naslonjeni pas (paschimottanasana) .
Ko sedite naravnost, ste uravnotežili na svojih sitnih kosteh. Morda ne boste čutili, ker je malo mesnate zahvaljujoč mišicam tam. Vendar, če med sedenjem nežno stresate naprej in nazaj, boste opazili razliko in občutite sitne kosti.
2 - Sacrum
Ali ste vedeli, da obstaja trikotna kost na dnu hrbtenice tik nad vašo košaro? No, to je škrž. To je skupni vir bolečine v spodnjem delu hrbta in domu številnih živcev. Spoj, kjer se povezuje s kostmi v kosteh, se imenuje sakroiliakni sklep (SI joint, na kratko).
Joga povezava: Sacrum se pogosto omenja v položajih, na katerih ležite na hrbtu. Običajno mora ostati navzdol in vaš učitelj vas bo to pogosto spomnil.
Sakrum je raztegnjen in zasukan v številnih položajih joge in ga je enostavno sprejeti predaleč. Zato vam je pogosto rečeno, da "zaščitite svoj križ" in da je eden od razlogov, da so gibanja joge počasna in namerna.
Pomembno je tudi, da zaščitite skupek SI, ki se lahko razširi in je pogost vir bolečine pri učencih joge. Vprašajte svojega učitelja o načinih ublažitve in preprečevanja tega, še posebej, če ste ga prej ranili.
Več
3 - Psoas
Psoas major je ena od skupin mišic, ki se imenujejo hip flexors. Ti delajo skupaj, da bi svojo nogo in trup do ene druge v položaju fleksije.
Psoas vstavi v zgornjo notranjost stegnenice (stegna kosti) na enem koncu. Nato poteka skozi medenico in se poveže z nekaterimi spodnjimi vretenci, saj se na drugi strani obrača.
Povezava z jogo: Ker psoas ni površinska mišica, je težko prepoznati in izolirati. Ampak njegova anonimnost ne zmanjšuje njegovega pomena.
Dejansko je psoas ključnega pomena za gojenje jedrne jakosti in prilagodljivosti kolka. To je še posebej pomembno pri uravnoteženju, kot tudi upogibanju naprej in nazaj.
Krepitev in podaljšanje psoas je ključnega pomena za vsakogar, ki trpi zaradi bolečin v hrbtu, ker je preveč sedel. Obstajajo številne pozicije za psoas, ki so kot nalašč, če ste desk jokkey.
4 - Piriformis
Tečaj za psoas (figurativno in nekoliko dobesedno) za naslov najmanj znane mišice je piriformis. Raztezanje te majhne mišice v rit lahko ima velik vpliv, če se ukvarjate z išiasom.
Povezava z jogo : piriformis je ključna mišica v vrtenju noge, ki nam omogoča, da jo obračamo navzven iz kolka. Prav tako je ključ do podpornega sistema za križanje.
To malo znano mišico lahko postane bodisi premočno ali preveč ohlapno in povzroči vse vrste bolečin. Ko vaš učitelj govori o "poravnavanju medenice", je piriformis pogosto tarča.
Več
5 - Intercostals
Si se kdaj počutil bolečih okoli reber po veliko upogibanju ali zvijanju? To so tvoji medvedi, ki govorijo. Te mišice so odgovorne za širjenje in krčenje kletke, ko dihate.
Povezava z jogo : Medkostne mišice se povezujejo z rebri in vaša kletkasta kletka igra pomembno vlogo v vaši praksi. Ne samo, da se pljuča razširijo in sklepajo, ampak vpliva tudi na vašo držo.
Pozi, kot so kravlje obraza (gomukhasana) in vrata pozi (parighasana), lahko naredijo čudeže za raztezanje in odpiranje medkrsta. To je težko zanemariti, vendar je prsni koš tako pomemben v jogi kot vse druge mišice.