Čeprav je jogo pogosto označena kot nežna, benigna praksa, obstaja možnost poškodbe skoraj v vsaki jogi. Seveda bi lahko tudi poškodovali hojo po ulici, vendar to še vedno delate, ker je dobro za vas in vas pripelje iz točke A v točko B. Enako velja tudi za jogo: vredno je tvegati pridobiti koristi. To je dejalo, da je koristno vedeti, katere pozicije so enakovredne izogibanju prometa na avtocesti, to je veliko bolj verjetno, da bi privedlo do poškodb. To pa ne pomeni, da bi se morali ti pozi popolnoma izogibati, vendar se morate zavedati nevarnosti in kako jih zmanjšati z varnim usklajevanjem , iskanjem dobrega učitelja in spoznavanjem spoštovanja lastnih telesnih signalov o tem, kdaj se ustaviti.
1 - Podstavek (Salamba Sirsasana)
Številne prednosti glavnega sedeža so pogosto razširjene v razredu joge, vendar obstajajo številna tveganja, povezana s tem položajem. Posebno nevaren je za vsakogar z občutljivim vratom. Če ste kdaj poškodovali vrat, je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svoj repertoar. Tako kot vse inverzije je tudi ne-ne za ljudi z glavkomom, katerih oči se ne morejo prilagoditi dodatnemu pritisku obrnjenosti navzdol. Ena izmed največjih nevarnosti glavobola je v jeseni, zato se je treba med nosečnostjo izogibati , razen z zelo izkušenimi joginami.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Težave z ročajom se naučijo nadzirati napor, ki ga potrebuje za zagon, medtem ko držite roke naravnost, saj je to osnova poze. Morda ste že večkrat videli divje ptice in divje roke. Kot začetni učenec joge lahko celo napolnite vašo konico v nadvladujočem poskusu, da se prepustite tej pozi. Ker je ta postavitev še manj stabilna od glavne plošče, je tveganje padca večje. Enaka prepoved velja za ljudi z glavkomom.
3 - ramena (Salamba Sarvangasana)
Vidiš kakšen vzorec tukaj? Ja, to je tretja inverzija, da naredim seznam. Te pozi so sama po sebi nevarna, ker so telo postavile v nestabilen, neznan položaj. Seveda so to isti razlogi, da so te pozicije dragocene za bolj izkušene študente. Plečnik in plug lahko postavijo vrat v zelo občutljiv položaj, če je na vrhu hrbtenice prevelika teža telesa. Slaba poravnava nog povečuje tudi možnost obremenitve. In tveganje za bolnike z glavkomom je enako, kot je opisano zgoraj.
4 - Štirisobno osebje (Chaturanga Dandasana)
Nevarnost s chaturango je kumulativna, kar posledično povzroči nepravilno postavljanje pozega. V nekaterih praksah se ta poza opravi večkrat v vsakem razredu, zaradi česar se na ramenih obremenjuje precej obrabe, če se ne upošteva usklajevanje. Prepričajte se, da se vaša ramena ne spuščajo pod raven vaših komolcev.
Tradicionalno so učenci učili, da je idealna poravnava za chaturanga, da ima nadlaket vzporedno s tlemi. To je dejansko prenizko za veliko ljudi, zlasti za začetnike. Ne želite, da bi svojo težo spustili v ramena, zato poskusite ostati nekoliko višji od 90 stopinj. Če jemlješ razred z veliko vinyas in počutiš se, kot da se preveč utrudiš, da narediš varne klepete, je najbolje nadomestiti kolena, prsni koš in brado ali preskočiti vinyasas. Dober učitelj vam ne bo težko o tem.
5 - Standing Forward Bend (Uttanasana)
Vsak položaj, ki razteza zadnje stranice, ponuja možnost prekomernega raztezanja. To vključuje osnovne ovire naprej, kot so uttanasana do naprednih pozi, kot opica poze (hanumanasana) . Poškodbe na ledvicah so lahko resne in potrebujejo mesece ali celo leta, da se ozdravijo, zato je izogibanje njih najboljša strategija. Toda, ker je odprtje hamstrings v veliko korist, učenci joge morajo voziti fino linijo.
Najprej se prepričajte, da lahko vljudno zavrnete prilagoditev učitelja. Če menite, da je to občutljivo področje za vas, se lahko pred učiteljem pogovorite s svojim učiteljem ali pa preprosto rečeš "ne hvala", če se premaknejo, da bi se pogovor poglobil v stegno. Drugič, vedno poslušajte svoje telo in spoštujte svoj rob. Prisiljevanje vaše poti v globlje ovinek naprej bo izjemno kontraproduktivno.