Vrsta poza : Supine, počitek
Znan tudi pod imenom : Končna sprostitev
Prednosti : Joga seja ni popolna brez končne drže za sprostitev. Savasana vam omogoča, da vaše telo in duh obdelajo, kar se je zgodilo v razredu joge . Zagotavlja potreben kontrapunkt napor, ki ste ga pripravili med asano prakso.
Učitelji pogosto rečejo, da je savasana najtežja postavitev joge, kar je res način rekel, da nekaterim ljudem resnično težko ne delajo nič deset minut.
Če se vam zdi izziv, poskusite skenirati telo od prsta do glave, izgovorite ime vsakega dela telesa in ga nato spustite. To telo potrebuje ta čas, da absorbira nove informacije, ki jih je dobil s fizično prakso.
Pogosto želi um ostati aktiven tudi, ko je telo sproščeno. Ko je vaše telo še vedno, vaš um ima priložnost ugotoviti, kako ohraniti isto stanje miru, ko je telo v mirovanju, ki je obstajala med intenzivno telesno težo asane. Če vaš um ne bo prenehal govoriti, poskusite osnovne tehnike meditacije opazovanja vaših misli, jih označite kot razmišljanja in jih nato pustite. Tako kot druge vrste joge, to zahteva prakso. Sčasoma boste opazili, da ko vaše telo vstopi v savasano, tudi vaš um prevzame sproščeno stanje.
Čeprav je savasana počivajoča poza, ni isto kot spanje! V petih do desetih minutah, ki jih porabite za končno sprostitev, poskušajte ostati prisotni in se zavedati.
Navodila:
1. Lezite na hrbet.
2. Ločite noge. Pustite, da držite svoje noge naravnost, tako da lahko vaše noge odpirajo na obe strani.
3. Speljite roke poleg telesa, a rahlo ločite od trupa. Obrnite dlani, da so obrnjeni navzgor, vendar jih ne poskušajte obdržati. Naj se prsti nagnejo.
4. Spustite ramenske lopatice na hrbet za podporo. To je podobno gibanje, da se ramena podležejo v mostu, vendar manj intenzivna.
5. Ko ste nastavili svoje okončine, sprostite vse napore, da jih držite na svojem položaju. Sprostite celotno telo, vključno z obrazom. Naj bo vaše telo težko.
6. Naj se vaše dihanje zgodi naravno. Če vaš um luta, lahko svojo pozornost usmerite v vaš dih, vendar ga poskusite le opaziti in ne poglabljati.
7. Ostanite najmanj pet minut. Deset minut je boljše. Če vadite doma, nastavite alarm, tako da niste prisiljeni nadaljevati preverjanja časa.
8. Da prideš ven, najprej začni poglobiti sapo. Nato začnite potegniti prste in prste, počasi ponovno posodabljati svoje telo.
9. Raztegnite roke nad celim telesom, ki se raztezajo od rok do nog.
10. Prinesite kolena v prsni koš in preklopite na eno stran, pri tem pa držite oči zaprta. Uporabite spodnjo roko kot vzglavnik, medtem ko počivate v položaju zarodka za nekaj dih.
11. S pomočjo rok za podporo, se pomaknite nazaj v sedel položaj.
Nasveti:
Uporaba rekvizitov med savasano lahko postajo naredi bolj udobno in sproščujoče.
1. Če imate občutek slabosti ali togosti, je valjasta podloga ali podkrivna podloga pomagala prenašati medenico v bolj udoben položaj.
2. Da poudarite občutek, da je telo zakoreninjeno na zemljo, postavite zloženo odejo nad stegno. Blok pod pepelom ima podoben učinek, kot tudi vzglavnik za oči.
3. Če je sploh hladno v prostoru, pokrijte pred prihodom v savasano. Uporabite odprte odeje iz joge ali na sebi pulover in nogavice. Zelo težko se sprostite, ko ste mrazi.