Preprosti koraki za učenje, kako se izvesti
Začetek nove navadne vožnje se lahko počuti precej nad začetnikom. Če se počutite zastrašujoče ali živčen, da začnete z vožnjo, ne skrbite, to je popolnoma normalno. Namesto da bi slepo začeli svojo navado vožnje, je koristno naučiti nekaj osnovnih informacij o teku. Tukaj je nekaj osnov o teku, ki vam pomagajo začeti.
Začetek
Preden začnete s svojimi prvimi koraki, tukaj je nekaj pomembnih osnov, ki jih morate poznati.
- Get Medical Clearance
- Pravilno tekoči obrazec
- Kako se ogreje in ohladi
- Kako dihati med vožnjo
- Kako narediti metodo Run / Walk
- Varnostni nasveti za vožnjo
- Osnovna pravila za vodenje bontona
- Pogoste napake
- Kako kupiti prave tekaške čevlje
- Nasveti za vročo vožnjo
- Nasveti za delovanje v hladnem vremenu
- 7 Essentials za tekače
- 8 Nasveti za vožnjo v 50-ih in pozneje
- 17 Pogosto postavljena vprašanja o učenju za vožnjo
Začetni učni načrti
Ko prvič začnete z izvajanjem, je koristno slediti urniku. Tukaj je nekaj urnikov usposabljanja, načrtovanih z začetniki v mislih.
Naučite se izvajati programe in programe:
- 4 tedna za vožnjo ene milje
- 4 tedna za vožnjo dveh milj
- 8-tedenski načrt do 30 minut neprekinjenega delovanja
Začetni 5K usposabljanja: 5K (3,1 km) dirka je odlična vstopna raven za začetnike.
Tukaj je nekaj ur za usposabljanje, namenjenih novim tekačem.
Ko boste imeli nekaj tekočih izkušenj pod vašim pasom, se boste morda želeli odpraviti na dirki dlje razdalje. Oglejte si urnike za začetnike za 5 milj, 10 km (6.2 km), pol maraton (13.1 milje) ali maraton (26.2 milje).
Začetni 8k ali 5-milj trening urnik:
Začetni učni urniki 10K:
Začetni tečaji poletnega maratona in maratona:
- Poletni maratonski tečaj vožnje / hoje
- Začetni tečaj polmaratona za usposabljanje
- Urnik vožnje / hoje maratona
- Začetni maraton usposabljanje Schedule
Pogosto zastavljena vprašanja začetnih tekmovalcev
Zelo običajno je, da imate veliko vprašanj, ko se učite zagnati in začeti novo navado v teku. Tukaj je nekaj pogostih vprašanj novih tekačev.
- Kje naj iščem?
- Kako lahko dobim več občutka samozavesti o tekmovanju v javnosti?
- Lahko hodim med svojimi vožnjami?
- Kdaj lahka postaja lažja?
- Kaj naj nosim med vožnjo?
- Kako se lahko znebim stranskih šivov?
- Kdaj je v redu, da teče skozi bolečino?
- Kdaj bom začutil Runner's High?
Trdemske trčenjske osnove
Mnogi novi tekmovalci se začnejo in se naučijo tekmovati s tekalno stezo. Obstaja veliko ugodnosti za vožnjo po treadmillu , na primer, da ne skrbite zaradi slabega vremena ali časa v dnevu, ki ga izvajate. Tukaj je nekaj osnov o tem, kako teči na tekočem traku.
- Skupne napake v tekalnem teku
- Kako premagati dolgčas na tekalni stezi
- 12 Nasveti za vožnjo tekalne steze
- Treadmill vs. Outdoor Running
- 7 Pogosto zastavljena vprašanja o teku tekalne steze
Prehrana in hidracija za začetnike
Dietna prehrana je pomembna ne le za ohranjanje dobrega zdravja, ampak tudi za spodbujanje vrhunske učinkovitosti. Tukaj je nekaj osnovnih prehranskih in hidratacijskih nasvetov za začetnike.
- Ali naj pojedem pred tekom?
- Najboljša in najslabša prehrambena prehrana
- Kaj, če nimam časa, da bi jedli pred vožnjo?
- Kaj naj poje po poteku?
- Hidracija in tek
- Ali moram jesti med vožnjo?
- Ali bom dobil krče iz pitja med vožnjami?
Raztegovanje
Raztezanje po kratkem ogrevanju in po vaših vožnjah lahko pomaga preprečiti poškodbe . Tukaj je nekaj osnov o raztezanju:
- Essential Post-Run raztezanja
- Nasveti za raztezanje
- Razteza se za težke lopte
- Ali naj se raztegnem pred ali po ogrevanju?
Ostani motiviran
Ohranjanje vaše motivacije je težko za vsakega tekmovalca, še posebej za začetnike. Tukaj je nekaj načinov, kako ostati navdihnjen, da nadaljujete z delom.