V teku vaših dolgih treningov in med pol maratonom (ali katerokoli dirko) je popolnoma v redu. Nekateri tekmovalci pomotoma povezujejo hojo med tekmovanjem ali tekmujejo z odrekanjem in bodo nevoljno hodili, ko dosežejo točko ekstremne utrujenosti ali neugodja. Spodbujamo tekmovalce k sprejemanju hoje kot dela svoje celotne strategije za dokončanje dolgih voženj ali dirk ali kot dejavnost navzkrižnega usposabljanja za nedodeljene dneve v urniku usposabljanja.
Kako hoja lahko pomaga
Hoja vam lahko dejansko pomaga na več načinov, vključno z:
- Sprehod vam pomaga povečati vzdržljivost mišic, ne da bi vam tako stresali vaše sklepe in mišice.
- Vaš srčni utrip je nižji, ko hodite, kar pomeni, da bo vaše telo porabilo maščobe za energijo in ne večinoma hitro gorljive ogljike. Posledično vam ne bo zmanjkalo energije tako hitro.
- Hodenje med dolgim tekom ali dirko daje vaše teče mišice in sklepe priložnost za počitek in obnovo, kar vam lahko pomaga, da dokončate načrtovano razdaljo in tudi preprečite poškodbe.
- Če se odpravite na sprehod, lahko resnično razbijte monotonijo na dolgi rok ali dirki, ki vam lahko pomaga pri reševanju duševnih izzivov in kakršnih koli neprijetnosti, ki jih morda občutite.
Začetek
Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko tekmovalci vključijo v vožnjo:
- Hodite za ogrevanje in ohladite delih vaših voženj.
- Poskusite z izvajanjem teka / hoje , kjer potekajo določen čas ali razdalja, in nato hodite za drugačen interval. Nekateri tekmovalci, ki uporabljajo ta pristop, pravijo, da jim pomaga, da jih ne morejo poškodovati, in jim omogoča daljše razdalje, če so bili le tek.
- Sprehod skozi vodo se ustavi med dirko. Nekateri tekmovalci želijo prekiniti vožnjo s hojo prek vodnih postankov, zato jim ni treba poskušati piti na begu.
- Sprehodite se navzdol, ko delate hribovito smer, bodisi na prostem bodisi na tekalni stezi.
Če se vključite v vožnjo, se prepričajte, da še vedno ohranjate dobro obliko in ne vzemite kot priložnost za resnično upočasnitev in počitek.
Komolce morate obdržati pod kotom 90 stopinj (ne ob strani) in narediti hitre korake. To bo precej olajšalo prehod. Prav tako ne počakajte, dokler ne boste izčrpani in boleči, da se sprehodite - težko je spet zagnati, če hodite, ko ne morete več teči.
Urnik za vožnjo / hoja: