Viri povečanja telesne mase med usposabljanjem moči

Ni potrebe po paniki, ker lahko nihanje teže ni normalno

Ali ste opazili, da vaša telesna teža pada, medtem ko povečate treninge za treniranje moči? Ta številka na lestvici preprosto pomeni, da tehtate več ali ste težje manj. To ni odraz intenzivnosti vaših treningov, telesne sestave ali vaše stopnje telesne pripravljenosti.

Lahko se zgodi težava

Teža treninga lahko povzroči povečanje telesne mase. Če redno trenirate in izboljšate svojo stopnjo telesne pripravljenosti, se vaša telesna masa na lestvici lahko poveča, medtem ko se odstotek telesnega maščevja zmanjša.

To stikalo v sestavi telesa se zgodi več mesecev in lahko potrdite, da se to dogaja tako, da preverite odstotek maščobe v telesu , pogledate v ogledalo pri spremembah v telesu ali poskušate na ta dva jeansa, ki ste jih imeli od preden ste začeli program teže usposabljanja.

Če vaš odstotek telesne maščobe kaže več mišic in manj maščob, potem je to sprememba, ki jo iščete. Če so vaše kavbojke vreče ali ohlapne, ali če pogledate v ogledalo in bolj mišičasta oseba gleda nazaj na vas, potem lahko vaše napore za usposabljanje moči povzročijo malo navzgor na lestvici. Dihajte enostavno, pozitivno spreminjate svoje zdravje, definicijo telesa in fizični videz.

Voda lahko vpliva na vašo težo

Voda lahko spremeni vašo težo. Ste že opazili, da ste po potniškem treningu manj tehtali manj? Ta izguba znoja lahko povzroči zmanjšanje na lestvici, tako kot lahko slana večerja povzroči povečanje telesne mase, ker vaše telo zadržuje vodo.

Vaša teža lahko niha zaradi zadrževanja vode in izgube vode in ni povezana z vašim treningom moči. Ne glede na to, ves dan ostanejo hidrirani .

Imaš stres?

Stres lahko povzroči povečanje telesne mase. Ko ste pod stresom iz težkih vadb ali težkega dne v pisarni, vaše telo proizvaja stresni hormon kortizola.

Več kortizola, sproščenega v telesu, lahko povzroči zadrževanje tekočine. Pomanjkanje spanja zaradi stresa vam lahko povzroči tudi lakoto, lahko pa jeste več kot običajno. Prepričajte se, da načrtujete nekaj izpadov, da naredite stvari, ki jih napolnite duševno in fizično, da bi ublažili nekaj stresa. Bodite prepričani, da vzamete dan obnovitve v času vašega vadbenega tedna, tako da ne pretiravate svoje telo.

Drugi dejavniki, ki lahko povzročijo nihanje teže

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko spremenijo vašo težo, kot so hormoni, stres, vnos natrija, poraba vode, in vaše telo preveč navajeni na isto staro vadbo. Te spremenljivke lahko povečajo vašo težo gor in dol. Bodite pripravljeni na sprejemanje zdravih odločitev in uporabljati druga orodja, ki ne ustrezajo vašemu obsegu, da bi spremljali svoj napredek, na primer z uporabo merilnega traku, ki bi sledil vašemu prsnemu košu, pasu, kolku in obodu noge.

Nadzirajte vašo prehrano

Ne uporabljajte vadbe kot zeleno luč, da bi pojedli karkoli želite. Včasih, ko imate intenzivno znojsko sejo ali se potisnete na nov način, si lahko hrano pogledate kot nagrado za trdo delo. Vaše telo potrebuje gorivo, vendar intenzivna vadba ni dovoljenje za jesti karkoli in koliko želite. Jejte čisto in pazite na svoje dele - tudi, ko trdo delate.

Izobraževanje moči je dolgoročna rešitev

Pomislite na usposabljanje za moč kot svojo dolgoročno rešitev za zmanjšanje telesne teže, namesto da se boji, da bo to povzročilo povečanje telesne mase. Izobraževanje moči ponuja veliko koristi za zdravje, vključno s povečanjem števila kalorij. Več mišic, ki jih imate v telesu, več kalorij, ki jih sprošcate vsak dan.

"Mišično tkivo prižge več kalorij kot maščobno tkivo, gradnja mišic pa porabi veliko energije. Ko povečate količino mišic, ki jo imate, boste povečali svojo stopnjo metabolizma, ki bo počival. "

Ameriški svet o vadbi

Če pridobite malo, ko vlagate v redno usposabljanje za moč , ne panirajte.

Trenirate svoje telo kot stroj za peko kalorij. Preverite sestavo telesa ali si dobro pogledajte v celotnem ogledalu, videli boste, da vaše telo spreminja na bolje.

> Vir:

> Fit Facts: obrezovanje iz maščobe. Ameriški svet o vadbi. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.