Če ste pred nekaj tedni začeli izvajati program , se boste morda spraševali, kdaj naj bi bil olajšan. Morda se še vedno trudite med tekmovalnimi tekmovalnimi treningi. To je zelo pogosto med novimi tekmovalci. Ni odgovora, ki vsakomur ustreza kot začetni tekmovalci iz različnih razlogov.
Potrebno je čas za kardiovaskularno sposobnost in telesno prilagoditev telesu.
Mnogi novi tekači ugotovijo, da je prelomna točka, ko lahko traja 30 minut . Na tej točki se začnejo počutiti bolj udobno in samozavestno.
7 načinov za lažji začetek tekmovanja
Potrebno je malo potrpljenja, da bi ustvarili svojo sposobnost in dosegli točko, kjer se teče lažje. Držite se in kmalu se boste spogledovali in ugotovili, koliko napredka ste dosegli. V tem času je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, kar bo pripomoglo k bolj udobnemu in prijetnemu teku.
- Ne skrbite glede vašega tempa. Začetni tekmovalci bi morali tekmovati s svojimi potezami v lahkotnem, pogovoru, kar pomeni, da se lahko komu (pri polnih stavkih) udobno pogovarjate z nekom, kot ste v teku. Če ne morete vzdrževati pogovora (ali poješ pesem, če delate sami), upočasnite hitrost ali se pomaknite na sprehod.
- Poskrbite, da boste zlahka dihali. Drug način za nadzor vašega tempa je, da se prepričate, da niste brez vdiha . Če se med vožnjo znajdete v hrupanju in pihanju, upočasnite in poskušajte globoko vdihniti. Moral bi dihati globoko od trebuha , ne da bi plaval vdihnil s prsnega koša.
- Poiščite začetne poti za tek. Če tekmujete zunaj, ne naredite stvari še težje na sebi, tako da tečejo na hribovitem tečaju. Kot začetnik poskušajte držati ravnih tečajev brez avtomobila, kot so kolesarske steze ali tek na poti. Tudi če boste morali peljati na začetno prijazen tečaj, je vredno truda. Lahko se lotite hribov, ko ste zgradili svojo telesno pripravljenost in zaupanje.
- Pazi na obrazec. Držite ramena nazaj in vadite dobro držo. Če se nagneš naprej, je veliko težje dihati in počutili se boste počutili precej prej. Ostanite v pokončnem položaju, da bodo pljuča odprta, da boste dihali veliko bolj učinkovito. Bodite sproščeni in poskrbite, da se vaša ramena ne bodo plazila proti ušesom.
- Uporabite roke. Tvoje roke bi morale biti v sproščenem položaju pod kotom 90 stopinj, ko delate. Zavrtite jih na ramenih. Ko vrnete eno roko nazaj, potegnite drugega naprej. Roke pomagajo oslabiti delovne obremenitve nog, tako da pomagajo telesu naprej, zato jih uporabite.
- Počasi povečajte prevoženo kilometrino in čas vožnje. Ko povečujete svojo razdaljo ali čas vaših tekočih segmentov, naredite to v majhnih korakih, da se vaše telo lahko prilagodi povečanju stresa. Preprečevanje predolgo prehitro vam bo pomagalo preprečiti tekoče poškodbe .
- Zmaga duševno bitko. Nekateri začetniki so dejansko fizično dovolj sposobni, da vodijo določeno razdaljo, vendar nimajo zaupanja ali duševne moči, da se potisnejo dlje. V mnogih primerih je preprosto "um za mater". Uporabite mentalne nasvete, da bi se motili z igranjem iger za razmišljanje, izbiro novih tekočih poti ali tekmovanjem z drugimi ljudmi.