Obstaja veliko koristi za vožnjo tekalne steze , in to je odlična alternativa za tekače, če neugodne vremenske ali varnostne težave onemogočajo vožnjo izven. Upoštevajte te nasvete, da bo vaša tekalna tirnica učinkovitejša, prijetna in varna.
Ko ste pripravljeni na začetek, tukaj je 5 treningov za treniranje, ki vam pomagajo pri premikanju in eksploziji kalorij.
1 - Ogrevanje
Zaženite ali hodite počasi in enostavno 5-10 minut. To je skušnjava, da samo skočite na tekalno tekočino in začnete svojo vadbo, vendar morate dovoliti čas za ogrevanje .
2 - Uporabite rahlo pobočje
Nastavite naklon tekalne steze na 1% do 2%. Ker ni vetra v notranjosti, nežni vzpon bolje simulira vožnjo na prostem. Seveda, če ste šele začeli z vožnjo , je dobro, da zapustite naklon na 0%, dokler ne povečate svoje telesne pripravljenosti in povečate raven udobja na tekalni stezi.
3 - Ne bodi preveč strm
Istočasno ne postavljajte nagiba preveč strmem (več kot 7%) - to lahko pripelje do poškodb Achillesove tetive ali telesnih poškodb. Prav tako ne potekajte na naklonu več kot 2% za celotno vožnjo. Prepričajte se, da ste mešali strm vzpon z nekaj ravnega teka.
4 - Ne držite za ograjo ali konzolo
Nekateri ljudje domnevajo, da morajo pri hodu ali teku na tekalni stezi držati oprijemala. Ograje so na voljo le, da vam pomagajo varno priti na tek ali izven tekalne steze. Ko teče na tekalni stezi, vadite pravilno obliko zgornjega dela telesa tako, da držite roke pod kotom 90 stopinj, tako kot bi si, če bi tekli zunaj.
5 - Cool Down
Prav tako je enostavno, da skočite s tekalne steze, ko je vadba izvedena in vaš srčni utrip povišan. Preživite 5 minut, počnite počasi ali se sprehajate ob koncu teka in omogočite, da se srčni utrip preide pod 100 bpm preden odidete. Hlajenje navzdol bo pomagalo preprečiti omotico ali občutek, da se še vedno gibljejo, ko stopite iz tekalne steze.
6 - Ne naslonite se naprej
Bodite prepričani, da vaše telo pokonci. Ni nujno, da se nagnite naprej, ker tekalna steza potegne noge nazaj. Morate potegniti noge iz pasu, preden jih odpelje pas. Če se nagnete nagnusno naprej, boste morda na koncu dobili bolečino v vratu in hrbtu.
7 - Bodite pozorni na vašo Stride
Poskrbite za hiter in hiter korak, da boste zmanjšali učinek, ki se prenaša na vaše noge. Poskusite vzdrževati sredinsko stopalo, da se prepričate, da niste udarili in poslali šok na kolena. Morda boste morali pretiravati dviganje pete, ker pomanjkanje napredovalnega impulza pomeni, da se noge ne bodo premikale po krožni poti.
8 - Delo na izboljšanju vašega Stride Count
Več korakov, ki jih vzamete na minuto, bolj učinkovito boste izvajali. Elitni tekači tečejo okoli 180 korakov na minuto. Določite štetje korakov tako, da upoštevate, kako pogosto ena noga zadene jermen v minuti in nato podvoji to številko. Poskusite izboljšati število korakov med vožnjo tako, da se osredotočite na krajše, hitreje korake in držite noge blizu pasu. Ta vaja vam bo pomagal pri obravnavanju dolgočasja na tekalni stezi in celo izboljšanju delovanja na prostem.
9 - Poslušajte glasbo
Čeprav uporaba slušalk med vožnjo zunaj ni varna, je poslušanje glasbe na tekalni stezi odličen način za boj proti dolgčasam in vožnja dlje. Izberite motivirajoče skladbe in ustvarite seznam predvajanja za svoje vadbo - to vam bo preprečilo, da boste neprestano preverjali uro, da boste videli, koliko še morate iti.
S do dolgčas? Poskusite to 30 -minutno intervalno vadbo .
10 - Hidrat
Lahko izgubite še več vode, ki teče na tekalni stezi, potem bi, če bi tekli zunaj, saj je majhna zračna upornost, ki vam pomaga, da se ohladite. Hranite steklenico vode na dosegu roke.
11 - Vizualizirajte pot
Še en trik, s katerim bi se čas na tekalni stezi podal, je vizualizacija poti na prostem, ki jo pogosto vozite ali vozite. Predstavljajte si, kako teče skupaj in si predstavljate stavbe in druge znamenitosti, ki jih boste imeli na poti. Spremenite nastavitev naklona v trenutku, ko se premikate po hribu.
12 - Ne gledaj dol
Težko je, da nenehno gledate, koliko časa ali razdalje ste zapustili, vendar če gledate navzdol, bo vaša trda oblika trpela. Ne gledajte niti na noge. Verjetno boste verjeli, da se boste potegnili, kar bi lahko povzročilo bolečine v vratu in vratu. Če pogledate naravnost, je najvarnejši način za vožnjo, ne glede na to, ali ste na tekočem traku ali tekmovanje v teku.