Izvedite najboljšo obliko in hitrost za vaše vožnje
Nekateri novi tekači so razočarani, ko se začnejo iztekati, ko se začnejo zamašiti ali se počutijo dihati. Težko dihanje in utrujenost sta znaki, ki jih prehitel prehitro in potisnete mimo trenutne ravni telesne pripravljenosti. Ko poskušate zgraditi vzdržljivost in izboljšati delovanje, se želite izogibati teku na tej ravni. Pomembneje je, da delate na pravilnem teku in dihanju ter tekate z hitrostjo, ki je primerna za vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
To vam bo omogočilo, da povečate razdaljo in ustvarite svojo telesno pripravljenost in vodite samozavest.
7 Nasveti za preprečevanje dihanja ob drsenju
Da bi se izognili utrujenosti in težkemu dihanju med vožnjami, naredite naslednje:
- Preverite svojo držo . Držite trup ravno in se izogibajte zvijanju v pasu, medtem ko delate. To vam bo pomagalo dihati veliko bolj učinkovito. Slabljenje ali hugovanje lahko zmanjša vašo sposobnost pljuč in omeji vaše dihanje.
- Osredotočite se na globoko dihanje . Dihajte s trebuha in globoko vdihnite skozi usta in nos. Belino dihanje daje pljučam največ prostora za razširitev in pripravo kisika. Prav tako vam bo pomagal preprečiti nadležne stranske šive . Čutiti morate, da se trebuh širi, namesto zgornjega prsnega koša. Nato počasi in enakomerno dihajte skozi usta.
- Uporabite roke, da vas premaknete naprej . Roke držite pod kotom 90 stopinj, ko delate. Zavihajte roke z ramenih. Ko vrnete eno roko nazaj, potegnite drugega naprej. Ta premikanje roke bo pomagala pri premikanju telesa naprej, tako da noge ne bodo delovale tako težko. Kot poskus, poskusite teči z rokami ob strani. Težko, kajne? Vaše roke pomagajo pri osvetlitvi delovne obremenitve nog, zato jih uporabite. Premikanje roke je del pravilne tekalne oblike .
- Vdihnite tri korake . Ko stopite, levo nogo, desno nogo, levo nogo , štetje, eno, dve, tri, sami. Dihajte skozi nos in usta in poskušajte še naprej globoko vdihavati trebuh. Če je vaše dihanje preveč plitvo, boste dobili stranski šiv.
- Izpusti za dva koraka . Dihajte skozi usta. Ko stopite, desno nogo, levo nogo , štetje, eno, dve, sami.
- Držite ga do "pogovora". Če se pogovarjate, bi morali biti sposobni govoriti v celih stavkih (ne samo v enem besednem odgovoru). Če ste sami zagnali. bi morali biti sposobni peti preprosto skladbo, kot je "Happy Birthday", ne da bi se potrudil za zrak. Če se izognete sapi, se upočasni in sprehodi. Uporaba pristopa » run / walk« je ključna strategija za povečanje vaše razdalje, ne da bi se počutila preveč utrujena ali dihala.
- Preveč hitro ne povečujte hitrosti . Poskusite povečati svojo vzdržljivost, preden se osredotočite na hitrost. Ko dihate udobno za vaše vožnje, lahko delate hitreje .
Beseda iz
Če ste novi tekmovalec , morate najprej temeljiti na osnovah. Če se osredotočite na dobro vožnjo in ne na hitrost, vam lahko stalno izboljša svojo telesno pripravljenost. Kmalu boste lahko zagnali brez daljših in daljših razdalj. Ker se vaša telesna pripravljenost izboljša, boste lahko tekmovali hitreje, ne da bi zmanjkalo dihanja.