Primerjajte sirove kalorije s kislinami po vsebnosti maščob
Kuharski sir je rezan v številnih načrtih zdrave prehrane . Hrana za mlečne izdelke zagotavlja koristi zlasti za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo ali izboljšati svoje zdravje. Toda število kalorij skute in prehrana se lahko razlikujejo glede na vrsto, ki jo kupite.
Kolači kokosovega sira in podatki o hranilni vrednosti
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Prehrana dejstev | |
|---|---|
| Serviranje Velikost 4 oz (113 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 98 | |
| Kalorije iz maščobe 25 | |
| Skupna mast 2.8g | 4% |
| Nasičena maščoba 1.1g | 5% |
| Polinenasičena maščoba 0,1g | |
| Mononasičena maščoba 0,5 | |
| Holesterol 11 mg | 3% |
| Natrijev 373 mg | 15% |
| Kalij 95 mg | 2% |
| Ogljikovi hidrati 4.1g | 1% |
| Dietna vlakna 0g | 0% |
| Sladkorji 4.1g | |
| Beljakovine 13g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 10% · železo 1% | |
| * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Mnoge zdrave jedi, ki vključujejo skuto v svojih obrokih, kupijo 2-odstotno nizko vsebnost maščob. Ta različica zagotavlja dovolj maščobe za okus, vendar ne toliko kot redna sorta. Torej, kako se število maščob in kalorij primerja med različnimi sortami skute?
- Skim / nečesana skuta : 80 kalorij na polovico skodelice, 0 gramov maščobe, 0 gramov nasičenih maščob
- 1% skuta : 90 kalorij, 1,5 g maščobe, 1 g nasičene maščobe
- 2% skuta: 90 kalorij na polovico skodelice, 2,5 g maščobe, 1,5 g nasičene maščobe
- 4% (redna) skuta : 110 kalorij na polovico skodelice, 5 gramov maščobe, 3 g nasičene maščobe
Upoštevajte, da je en porcij tega mleka, ki je samo štiri oce ali pol skodelice. Ob obroku je zelo enostavno zajemati veliko več kot na vašo ploščo. Torej se prepričajte, da računate za svojo celotno velikost, če računate kalorije.
Kuharski sir je nizek sladkor in odličen vir fosforja, kalcija, riboflavina in vitamina B12.
Vendar je mlečna hrana visoka z natrijem. Torej, če poskušate zmanjšati sol , to morda ni najboljša izbira za vas. Nekatere blagovne znamke pa izdelujejo nizke natrijeve ali brez soli dodane različice skuta, ki vsebujejo manj natrija.
Prehrana in zdravstvene prednosti kuhanega sira
Mnogi zdravi ejci porabijo skuto zaradi relativno nizke kalorije.
Bodybuilderji pogosto izbirajo skuto kot prigrizek ali kot del obroka, ker je hiter in prikladen vir beljakovin . Ena posoda zagotavlja več kot 15 gramov hranilne snovi za mišice.
Kuharski sir je tudi živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Število ogljikovih hidratov za eno sluznico je nekaj več kot 4 grama ali 16 kalorij ogljikovih hidratov. Če na skuto ne jedo nobenega preliva, ta hrana olajša ohranjanje nizke vrednosti ogljika.
Nazadnje, skuta je enostavno vključiti v obrok in ne potrebuje posebne priprave za uživanje. Zaradi tega mnogi dietetiki vključujejo v svoje obroke načrtov. Hrana je enostavna za prevoz, enostavno jesti, če ste na poti, in se dobro ujemajte z drugimi zdravimi prehranjevalnimi živili, kot so sadje in zelenjava.
Kakšna je razlika med velikim in majhnim curdom?
Ko kupite skuto, lahko izbirate med različnimi vsebnostmi maščobe, lahko pa tudi iz različnih velikosti vijolice. Strgače so debeli kosi v hrani. Ni resnične prehrambene razlike med majhnim skuto ali velikim skuto (včasih imenovano "slanina") skuta. Razlika je preprosto posledica načina izdelave sira.
Izbira in skladiščenje hišnih ljubljenčkov
Ko kupite skuto, poskrbite, da bo hladno in tesno zaprte.
To je pokvarljiva hrana, zato je najbolje, da si skutite pred iztekom roka na embalaži. Rok uporabnosti je odvisen od tega, kako je bila hrana proizvedena. Ta hrana se ne zamrzne, razen suhega skuta (brez tekočega dela).
Zdrava načina za vključitev kuhanega sira v vašo prehrano
Kuharski sir je odličen, vendar ga lahko tudi povežete z drugimi živili, da pripravite popoln obrok. Preizkusite vse te zamisli.
- Dodajte stran slanih zelenjav, kot so brokoli ali redkev za zdravo kosilo ali prigrizek
- Na vrhu z sadjem, kot so borovnice, maline, jagode ali melona, da zadovolji vaš sladek zob
- Potresemo z oreščki, kot so mandlji ali orehi, ali s semeni, kot so lanena semena za krč in okus
- Sesanje sladoleda z mešanjem v temnih čokoladnih čipsih ali kakavovih nogah.
Beseda iz
Kalorije s kurilnimi sokovi so dober vir energije in mlečni izdelek je lahko dober dodatek k prehrani, še posebej, če ga seznanite z drugimi zdravimi živili. Bodite ustvarjalni in preizkusite nove okuse, da ta hrana ostane na vašem obroku.