"Slišal sem, da naj vdihnem skozi nos in ven skozi usta, ko teče. Je to res?"
Med vožnjo bi morali dihati skozi usta in nos. Vaše mišice potrebujejo kisik, da se premikajo, vaš nos pa preprosto ne more zagotoviti dovolj. Za dihanje v usta potrebujete več kisika.
Prepričajte se, da dihate več od vaše membrane ali trebuha, ne iz prsnega koša - to je preveč plitvo.
Globinsko dihanje vam omogoča, da vzamete več zraka, kar lahko pomaga pri preprečevanju stranskih šivov .
Izpustite skozi usta in se poskušajte osredotočiti na izhlapevanje v celoti, kar bo odstranilo več ogljikovega dioksida in vam bo pomagalo pri vdihavanju globlje.
Več nasveti za vožnjo in dihanje
Pravilno dihanje pomeni veliko razliko glede vašega celotnega udobja in učinkovitosti med vožnjo. Tukaj je še nekaj nasvetov za dihanje med vožnjo:
- Poskusite vzeti tri noge za vsak udah in dva nogi za vsak udarec.
- Kot začetnik, poskusite tekmovati s hitrostjo, na kateri lahko zlahka dihate. Uporabite »test za pogovor«, če želite ugotoviti, ali je hitrost ustrezna. Morali bi biti sposobni govoriti v celoti, brez požara za zrak. To je znano tudi kot "pogovorni korak".
- Upočasnite ali hodite, če vam zmanjka dihanja . Če začnete čutiti stranski šiv, to ponavadi pomeni, da ne dihate pravilno. Če se sprostite in upočasnite, težave z dihanjem pogosto poskrbijo zase. Ne premislite!
Več pogostih vprašanj za začetnike:
- Ali naj pojedem pred tekom?
- Kako se znebiti stranskih šivov?
- Zakaj se počutim dihati med vožnjo?
- Kaj naj nosim med vožnjo?
- Kje naj iščem?
- Ali je bolje, da teče na treadmill ali zunaj?
- Ali naj vsak dan vodim?
- Kdaj naj nadomestim moje čevlje?
- Kdaj lahka postaja lažja?
Oglejte si tudi: Vodič za začetek tekmovanja Absolute Beginners