Ideja, da boste med vožnjo imeli krče iz pitne vode, je skupni mit med tekmeci. Pitna voda, bodisi topla ali hladna , pred ali med tekom ne sme povzročati stranskih šivov. Najboljši načini za preprečevanje stranskih šivov med vožnjo je zagotoviti pravilno segrevanje in globoko dihati skozi usta.
Če se med izlitjem izognete pitju, ker ste zaskrbljeni zaradi krčev, bi lahko prišli do večjih težav, kot je dehidracija ali toplotni udar.
Prepričajte se, da pijete nekaj vode (približno 4-8 oz), preden začnete teči, tako da boste ob pričetku hidrirali.
Sedanja priporočila za hidratiranje med tekom so, da ste žejeni, če ste žeja in pijete. Na splošno to pomeni približno 6 do 8 unč tekočine za tekače, ki tečejo hitreje od 8-minutne milje in 4 do 6 unč tekočine vsakih 20 minut za tiste, ki tečejo počasneje od tega. Poskrbite, da boste iztisnili vodo, ne gulpirajte ga, tako da ne boste dobili kolcanja ali drugih težav.
Ne dovolite, da bi imeli dostop do vode, izgovor za vas, da ne pijete med vožnjo. Obstaja veliko veliko ročno vodo steklenice in nosilci tekočine, ki jih lahko uporabite za prevoz vode v teku.
In ne pozabite, da če delate dlje kot 90 minut, morate hidratirati s športno pijačo, da zamenjate elektrolite, izgubljene z znojem.
Kako zdraviti bočne šive pri vožnji
Če doživite stranski šiv zaradi nepravilnega segrevanja ali plitvega dihanja, se lahko znebite tega:
- Najprej rahlo potisnite prste v območje, kjer čutite šiv, ki bi pomagal razbremeniti nekaj bolečin. Potem, da se znebite stranskega šiva, poskusite spremeniti svoj dihalni vzorec.
- Globoko vdihnite v čim krajšem možnem času, tako da diafragmo spustite navzdol. Zadržite sapo nekaj sekund in nato s prisilnim izhlapevanjem skozi ustnice.
- Če boste med vožnjo dobili krče, boste morda želeli spremeniti svoj vzorec dihanja / prehajanja. Če ste vedno izdihni, ko desna noga udarca v tla, poskusite izhlapevati z levo nogo stavke.
- Če vse ostane neuspešno, se boste morda morali nekaj sekund ustaviti in hoditi hkrati in se osredotočiti na globoko dihanje. Nadaljujte teči po šivanju.