Mnogi tekmovalci v mrzlih vremenskih razmerah zimske sezone navajajo veliko kilometrov na tekalni stezi, njihova največja pritožba pa je ponavadi "tekalna tekalna tekma je dolgočasna". Če želite ohraniti zastarele treninge v tekalni stezi, poskusite nekaj teh nasvetov za pretepanje dolgočasja na tekalni stezi.
1 - Poskusite intervalno vadbo.
Interval vadb : Namesto da bi tekmovali z nenehnim tempom, zamenjajte vožnjo s trdimi in lahkimi segmenti. Lahko je tako enostavno kot: petominutno ogrevanje, ki mu sledijo trije nizi štirih minutnih intervalov (dve minuti trde vožnje in dve minuti enostavnega vožnje), ki jim sledi petminutna ohladitev.
2. Run z prijateljem.
Če vi in prijatelj spadata v isto telovadnico, jo spravite na tekalno stezo poleg vas. Lahko se motivirate drug drugemu in poskrbite, da bo vaš čas vadbe hitrejši. In ena velika stvar o tekalni trčitvi, ki poteka s prijatelji, je, da vam ni treba biti enako hitrost, zato lahko igrate s prijatelji, ki jih običajno ne bi uporabljali zunaj.
3 - Poslušajte glasbo.
Čeprav uporaba slušalk med vožnjo zunaj ni varna, je poslušanje glasbe na tekalni stezi odličen način za boj proti dolgčasam in vožnja dlje. Izberite motivirajoče skladbe in ustvarite seznam predvajanja skladb za vašo vadbo - to vam bo preprečilo, da boste neprestano preverjali uro, da boste videli, koliko še morate iti.
4 - Mešajte z vadbo za moč.
Po 5-minutnem ogrevanju se pet minut ponesete udobno, nato pa odstranite tekalne trakove in naredite dve minuti treninga za moč, kot so trki, push-upi, stranski trki, dlani in dipi. Poskusite opraviti štiri skupine treninga / moči.
Oglejte si tudi: Krepitev vadb za tekmovalce
5 - Poslušajte avdio knjige.
Ko sem prvič začel poslušati avdio knjige med vožnjami, sem jo toliko užival, da sem se brcnil, ker ga nisem preizkusil prej. Ne glede na to, ali gre za razsvetljenško nefikcijsko knjigo ali za sočen roman, poslušanje tega pripomore k temu, da me moti in moti, da se gibljejo. In ko sem sredi dobrega audiobooka, se resnično veselim naslednjega. Audible.com je odličen vir za iskanje avdio knjig. Moja knjižnica ima tudi ogromno izbiro brezplačnih avdio-knjig, ki si jih lahko izposodite, zato se prepričajte, da preverite, preden ga kupite.
6 - Delo na izboljšanju vašega koraka prometa.
Tekalne steze so odlična priložnost za izboljšanje prometa, saj imate čas vožnje tik pred vami. Vse, kar morate storiti, je, da vštevate, koliko krat ena stopala zadene jermen v minuti, nato pa podvojite to številko, da dobite štetje. Elite tekači tečejo pri približno 180 korakih na minuto - poglejte, kako blizu lahko dosežete to. Delo na vašem številu korakov lahko izboljša vašo učinkovitost delovanja, tudi pri vožnji na prostem.
7 - Območje ven.
Za razliko od vožnje izven tekalne površine ne zahteva, da pozorno spremljate okolico in pazite na avtomobile, kolesarje, pse in druge nevarnosti. Niti vam ni treba razmišljati o svoji poti. Torej teče na tekočem traku vam daje priložnost, da se izgubite v ritmu vaših dihalnih stopal ali vaših nog. Poskusite blokirati vse okoli sebe in vstopiti v mirno, sproščujoče stanje.
8 - Naredite piramidalno vadbo.
Čas, ki ga leti med tem treningom tekalne steze, ker ste toliko pozornosti posvetili vašim intervalnim časom. Po 5-minutnem segrevanju, za eno minuto zaženite trdo (5K hitrost), obnovite eno minuto; teči dve minuti, se ozdravi dve minuti; teči trde tri minute, opomore dve minuti; teči štiri minute, okrevati dve minuti; teči pet minut, opomore dve minuti.
Potem nadaljujte po "piramidi" in trite štiri minute, obnovite dve minuti; teči trde tri minute, opomore dve minuti; teči dve minuti, se ozdravi dve minuti; teči eno minuto, opomoreš eno minuto. Končajte vadbo s 5-minutnim hladilnim tokom.
9 - Gledajte televizijo.
Če spadate v telovadnico, boste morda lahko tekmovali z tekalno stezo s televizorjem ali gledali televizijo, nameščeno na steno. Tudi če to ni možnost, lahko enostavno gledate na iPad ali prenosnem računalniku z uporabo spletnih storitev pretakanja, kot so Netflix ali Amazon Prime. Oglejte si te možnosti za vrhunske slušalke za tekače .
10 - Nadomestite z drugim kardio aparatom.
Poskusite prekiniti vožnjo z izmenično vožnjo s kolesom ali eliptičnim trenerjem. Če želite narediti 40-minutno kardio trening, zaženite 10 minut na tekalni stezi in nato 10 minut skočite na drug stroj in nadaljujte izmenično, dokler ne dosežete celotnega cilja.
Če delate na tekalni stezi doma in to je vaš edini kardio stroj, poskusite teči gor in dol po stopnicah pet minut, med tekočimi segmenti.
Oglejte si tudi: