Ohranite svojo tekočo motivacijo, ko počutite izgorelost
Tekalniki segajo skozi obdobja, ko se počutijo, kot da potrebujejo odmor - tako mentalno kot fizično - od tekmovanja. Včasih se zgodi po zaključku velike dirke, s katero ste že več mesecev delali, kot je maraton. Težko je ostati motiviran, ko dosežete ta glavni cilj. Da bi se izognili dosegu te točke izgorelosti, poskusite z nekaterimi od teh strategij:
Ne skrbite glede razporeda
Morda se počutite zgoreli, ker ste bili sužnji v urniku usposabljanja. To še posebej velja po mesecih priprave na maraton ali drugo veliko dirko. Zaženite preprosto za zabavo, ne da bi skrbeli, da sledite urniku usposabljanja. Ne tekite za čas ali razdaljo . Samo pojdite na run in se ustavite, ko vam pove vaš um ali telo.
Vzemi nedeljo
Če vozite s prevoženo kilometri (več kot 30 kilometrov na teden), zmanjšajte kilometrino za vsaj 50% vsak četrti teden. Vzemite vsaj dva dni počitka med tednom. Vaše telo in duh bodo cenili obdobje okrevanja. To telo daje možnost, da utrdi učinek usposabljanja in da lahko opravi popolno popravilo. Se spomniš, da se je v Genezi tudi ustvarjalec počival dan? Če je dobro za Vsemogočnega, je dobro tudi za vas.
Dodajte svoje tekmovanje z navzkrižnim usposabljanjem
Sodelovanje v aktivnostih, ki ne tečejo , kot je plavanje, kolesarjenje, trening moči ali joga, eden do dva dni na teden, dajejo vašim potujočim mišicam odmor in lahko tudi pomagajo oživiti vaše mentalne perspektive. Morate uravnotežiti razvoj mišic - več kot noge. Tudi s samo vašimi nogami je ohranjanje nasprotnih mišic v ravnotežju s kolesarjenjem dobra zamisel.
Vodite dirko za užitek - ni konkurence.
V vsaki dirki, ki jo vnesete, vam ni treba trčiti srca. Včasih je zabavno tekmovati z lažjimi hitrostmi od vašega tekmovalnega ritma in samo uživati v dirki brez pritiska na sebe. Lahko vam daje svobodo teči z osebo, s katero običajno niste vodili, kot je zakonec ali prijatelj. Obstaja veliko izbir tu z dirkami, ki spodbujajo kostume, ekipe in zabavo, kot so počitniške vožnje, Color Runs, neon nočne vožnje in zombi / preživeli dirke. Morda ne boste tekli tako hitro, ampak bo zabavno.
Spremenite svojo pot in podprograme
Dolgo se boste morali dolgočasniti ali spali, če tedensko čez teden nadaljujete z istimi cestami. Preklopite svojo pot ali celo čas, ki ga zaženete. Pojdite na vožnjo pred delom zjutraj, če običajno vozite zvečer. Če še niste poskusili potovati , zakaj ne poskusite?